Kahvaltina domates, salatalik ve 4-5 zeytin eklersen daha iyi olur. Gunluk bir avuc kadar badem, ceviz vs ye. Aldigin karbonhidratlari surekli kepekli almaya bak. Yerinde olsam tavuk doner gibi seyler yemem, icine ne karistirdiklari pek belli degil. Okula da yaninda yemek goturebilirsen en iyisini yaparsin. Ornek olarak pilav, tavuk gogsu ve salata seklinde. Ya da sandvic yapip goturebilirsin. Yapamam dersen de daha saglikli seyleri sec. Okullarda genelde sagliksiz yaglardan ve bol yagli yapiyorlar yemekleri. Son olarak antrenmandan cikinca niye disarda yiyorsun?
ek: Gece yatmadan once icilen sutun buyume hormonunu etkiledigi soyleniyor. En verimlisi yatmadan 30-45 dakika once kazein alip yatmakmis. Eve gelince yedigin yumurtanin da pek bir katkisi yok gibi. 45 dakika oncesinde 200gr tavuk doner yiyorsun ve ayni anda 100 gr lor yiyorsun. Vucut bu kadar proteini o kadar surede zaten kullanamaz, bosuna yag aliyorsun, yiyeceksen de sadece beyazini ye bence.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10.10.13 00:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09.10.13 23:45 ----------
Yukaridaki mesajda kepekli yazmisim ama o tam tahilli olacak.
Son düzenleme: 9 Ekim 2013