Beslenmem Nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mustafagürcemal tarafından 17 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    SAbah kahvaltısı.: 1 bardak süt.2 adet yumurtanın ıcıne 3-4 kaşık lor yada normal peynır ile karıştırarak yagda pişiriyorum.Bal
    zeytin peynır domates arada patatesde ekleyerek yıyorum sabah 7.5 gibi.

    Öglen Saat 12: Ara ögun Elma veya mandalına yanında ceviz veya herhangi bir kuruyemiş.

    Saat 3 :100-150 gr arası makarna 200 gr tavuk göğsü.(DErsanede oldugumdan ancak bu kadar yıyebılıyorum.)

    Saat 6-7 gibi: Evdeki yemeklerden pılav yada makarna kesın olur zatende yogurt salata ve olabıldıgınde lıflı baklagıller kullanmaya özen gösterıyorum.
    Saat 10 gibi.:1-2 bardak süt içiyorum yarım yaglı ve 11.5 gibi uyuyorum.

    Abilerim arkadaşlarım spor 101 adlı sıteden yaptıgım beslenme degerlerıne görede şu şekılde proteyın alıyorum degerler altta verdıgım lınkte yazıyor bnm ona göre hesaplanım..



    Süt az yağlı:8gr
    Yumurta lorlu yagda:20gr
    100gr ceviz: 14gr
    100gr Makarna:12gr
    200gr tavuk:40gr
    Akşam yemegınde ne aldıgım bellı olmuyor oyuzden yazmıyorum.
    300ml süt:10gr

    Sizce haftada 2 veya 3 gun antreman yapan bırının hacim almasına yeterlı mı birde ailemın haberı olmadıgı ıcın fazla bellı etmeden ve para harcamadan yapmam gerekıyor lutfen ona göre yorum yaparsanız sevınırım Çok sağolun şimdide.:)







    http://www.spor101.com/besin-degerleri/
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    kilo,boy,kaç aydır bb yapıyorsun?
     
  3. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    18 yaşındayım ve 1.70 boyundayım.Enson 70 kılkoydum ama 2-3 kılo aldım gıbı hıssedıyorum 70 dıyelım bız yınede.:)
    Daha önce 2 ay yapmıştım fakat son 3 haftadır tekrar başladım hocam.
     

Sayfayı Paylaş