Merhba arkadaslar Beslenme programıma bakarmısınız Sabah 06:00 4yumurta akı 50 gr yulaf Ara öğün 10:00 15 20 adet bagdem Öğle 12:30 100 gr tavuk göğüs 150 gr pilav Araöğün 15:00 15 20 adet bagdem Antreman öncesi öğün 18:00 100 gr tavuk göğüs 100gr pilav veya 60 gr yulaf Brokoli Antreman 15 dk öncesi hardline KGT Antreman 15 dk sonrası 1 ölçek whey protein Antremandan 1 1.5 saat sonra 21:00 100 gr Tavuk göğüs 100 gr pilav Yatmadan önce Lor peyniri Şuanda bulk dönemine girdim gireli 2 ay oldu başlangıç kilom 68 şuanki kilom 72 Eksik veya fazla birşey varmı? Günlük makrolarımı hergün dolduruyorum nadir yiyemediğim günler olur onun haricinde full beslenme Yorumlarınızı bekliyorım bodyforım ailesi
