boyum 1.80 kilom 80 arkadaslar günlük beslenmem şöyle sabah(8): 5 yumurta,2 kibrit kutusu büyüklügünde peynir,12 zeytin,1 domates,2 biber,100 gr yulas ezmesi meyveyle birlikte öglen antrenmandan önce(12) bulgur ve creatine antrenmandan hemen sonra protein tozu,bcaa 1 saat sonra 150-200 gr tavuk ve makarna-bulgur bu ögünümden 2-3 saat sonra 150200 gr tavuk,bulgur-makarna aksam yemegi:evde ne pişerse 9.30-10.00 gibi yumurta,2 kibrit kutusu büyüklügünde peynir,12 zeytin,1 domates 11de yatmadan önce casein protein
Supplementler bana biraz fazla geldi.protein alimin iyi ama sebze ve meyve pek yemiyorsun.saglikli yaglar da yok,omega-3 kullanmani tavsiye ederim.ara ogun olarakta kuruyemis veya bir tane meyve yiyebilirsin
omega 3,b12 ve corekotu yagi kullaniyorum onlari yazmayi unutmusum,sabah yulafla birlikte 1 portakal yiyorum bazense yesil elma onin disinda pek yemiyorum
