beslenmem nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ironpump15 tarafından 1 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    boyum 1.80 kilom 80

    arkadaslar günlük beslenmem şöyle
    sabah(8): 5 yumurta,2 kibrit kutusu büyüklügünde peynir,12 zeytin,1 domates,2 biber,100 gr yulas ezmesi meyveyle birlikte
    öglen antrenmandan önce(12) bulgur ve creatine
    antrenmandan hemen sonra protein tozu,bcaa
    1 saat sonra 150-200 gr tavuk ve makarna-bulgur
    bu ögünümden 2-3 saat sonra 150200 gr tavuk,bulgur-makarna
    aksam yemegi:evde ne pişerse
    9.30-10.00 gibi yumurta,2 kibrit kutusu büyüklügünde peynir,12 zeytin,1 domates

    11de yatmadan önce casein protein
     
  2. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Supplementler bana biraz fazla geldi.protein alimin iyi ama sebze ve meyve pek yemiyorsun.saglikli yaglar da yok,omega-3 kullanmani tavsiye ederim.ara ogun olarakta kuruyemis veya bir tane meyve yiyebilirsin
     
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    omega 3,b12 ve corekotu yagi kullaniyorum onlari yazmayi unutmusum,sabah yulafla birlikte 1 portakal yiyorum bazense yesil elma onin disinda pek yemiyorum
     

Sayfayı Paylaş