beslenmem nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve red4spy tarafından 11 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. red4spy
    Offline

    red4spy Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    selam beyler fitnesa baslicam şöyle bir beslenme programı yapdım nasıl bakarmısınız
    65 kiloyum 1.80 boyum var kilo almaya calisiyorum.

    sabah kahvaltısı 4 yumurta beyazı 1 adet tam yumurta
    okulda ekmek arası salam kasar yada tost yada kofte ekmek ( bunlardan hangisi daha iyi sölerseniz sevinirim )
    okuldan gelince 50 adet yer fıstığı ( internetten bakdım proteini bol bende ara öğünlere yükledim ful. önerilere açığım)
    3-4 saat sonra makarna tavuk yada pilav tavuk yada mantı tavuk olmayadabilir günden güne değişken.
    2 saat sonra 50 adet yer fıstığı
    makarna yada pilav yada mantı bir bardak süt yatiş ( bu öğün yerine protein tozuda alip kullanabilirim.)

    6 öğün yapdım toplamda o sebepden ötürü azar azar yemeyi düşünüyorum.
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    okulda tost gibi şeyler yiyeceğine saklama kabında bulgur pilavı tavuk göğüs götürsen fena olmaz. sabahta süt yulaf ezmesi peynir ekleyin.
     

Sayfayı Paylaş