Beslenmem nasıl ne kadar kilo almalıyım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BisikletciMert tarafından 31 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Boyum 176 kg 73 besleneme şöyle

    Sabah
    1 bardak kakao süt 2 yumurta 4 dilim şokolle 1 tabak peynir

    Uyanma öğle 1-2 gibi
    Nessuik gevreği 1 tabak

    Öğle arası
    1 fincan kahve

    İdman öncesi kakaolu süt

    İdman sonrası akşam
    Pilav veya biftek

    Gece Nesguik gevreği yada kakaolu süt

    daha ne kadar kilo almalıyım en az 82 düşünüyom yaza kadar ama
     
  2. 0zqun
    Offline

    0zqun Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yağ olarak mı almak istiyorsun ki? Pek fazla anlayamadım, ama protein oranın çok düşük. Boy/Kilo'na göre zayıfta değilsin, ama tabii ilk bulk yapmak senin tercihin. Mesela gece Nésquik yerine peynir yiyebilirsin. Pilavı idman öncesine koyabilirsin. Şokolle yerine fıstık veya fındık ezmesi tercih edebilirsin. Ara öğünlere sağlıklı yağ ve karbonhidrat olarak kuruyemiş ve meyve ekleyebilirsin.
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Meyve yiyomda bugünlerde yemedim fındık ezmeside sivilce yapıyor
     

Sayfayı Paylaş