Arkadaşlar geçen sene yazın bu dönemlerde 94 kg civarı aşırı yağlıydım 3 ay spor ve bilinçsiz diyetle 70 kg a kadar düştüm geçen haftaya kadar 70 kgdım ve vicudumun görünümü güzel olsada karın bölgem hala yağlıydı ve biraz kas kazanmak istiyordum. Şimdi kendime güzel bir program yaptım günde 350-450 gr arası komplex karbonhidrat 120 - 170 arası protein 100 gram yağ maksimum 3.000 kalori alıyorum ve geçen hafta çarşamba günü başladım bu şekilde beslenmeye tam 70kgdım şuan salı gününden beri 5 6 kez tartıldım ve 73 74 arası gidip geliyorum nasıl oluyor anlıyamadım sizce bu ay boyu böyle devammı edeyim yoksa hemen beslenme programına tekrar ayar çekip karbonhidratımı azaltmalıyım bu arada boy 1.81 civarı
