Beslenmem hakkında yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Blonde tarafından 12 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Beyler amacım kas kütlesi kazanmak.Yorumlarınızı bekliyorum.

    Antreman Günü

    Kahvaltı: 3 Beyaz 1 tam yumurta+içine 100 gr lor peyniri omlet
    100 gr light beyaz peynir
    1 domates
    5 zeytin
    30 gr yulaf ezmesi içine yeterince yoğurt+50 gr lor

    Öğle yemeği

    1.5 Tabak makarna yada pilav yanına 150 gr tavuk göğsü ve 1 tas yoğurt
    1 bardak %100 elma suyu

    Antreman sonrası:Hemen 2 kuru incir+250 ml elma suyu

    Antremandan 15 dk sonra:4 beyaz+1 tam yumurta içine 100 gr lor peyniri omlet yanına 100 gr tavuk göğsü

    3 Saat sonra akşam yemeği: 1 porsiyon pilav+ ev yemeği + 1 tas yoğurt ( ne varsa artık ama
    çoğunlukla nohut-fasülye gibi bol proteinli şeyler yemeye özen gösteriyorum)

    Gece yatmadan önce: 1 bardak süt ve 100 gr light peynir


    Off günleri:Öğlenki tavuk göğsü yerine sebze yemeği yiyorum devamı aynı bide antreman önce-sonrası öğünler olmuyor.

    Yorumlarınızı bekliyorum


    Bide çok fazla protein olduğu için ara öğünlere haşlanmış nohut koymayı düşünüyorum. 100 gr'ında 22 protein var.

    Günde 2 kere ara öğüne 100 gr haşlanmış nohut koydum ( 1 kase yoğurtun içine
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    -ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş