Beslenmem hakkında tavsiyelere ihtiyacım var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve boss333 tarafından 22 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar.Forumu yeni keşfettim üniversite yıllarında 4-5 ay kadar vücut geliştirme yapmıştım tam birşeyer olmaya başlamıştı bırakmak zorunda kaldık.Geçen zaman içinde baya da kilo aldım doğal olarak aralıklarla birkaçkere daha spor salonuna gitmeyi denedim fakat devam ettiremedim ama bu sefer kararlıyım 2 haftadır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum.Kendimce amatör bir şekilde beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum bu konuda yardım ve tavsiyelerinize ihtiyacım var şimdiden herkeze teşekkür ederim.Vakti zamanında uğraşıp yaptığım kol kaslarım spor geçmişimden en son kalanlar :) Kaslarımı eritmeden yağlarımdan kurtulup yavaştan vücut geliştirmeye geçiş yapmak için uygun bir diet uygulamak istiyorum.Haftada 4 gün Antremana gidiyorum

    Yaş 27 - kilo 86.2 - yağ oranı %24.2 - boy 1.73

    Sabah 7:10 kahvaltı : 1 adet haşlanmış yumurta , 1-2 küçük dilim kızarmış çavdar veya tam buğday ekmeği, yarım yağlı peynir, domatez, salatalık, 1-2 ceviz, 4-5 fındık, arada sırada 1 yemek kaşığı çam balı

    öğlen 12:15 Bu öğünde pek alternatifim olmuyor lokantada ne yemek çıkarsa.Genel olarak pirinç,bulgur,makarna ,sulu yemek veya sebze yemekleri,yoğurt ve çorba genelde sadece kuru, sulu ve yoğurt veya cacık olarak geçiriyorum öğlen yemeklerini.

    akşam 17:00 kepekli sandviç ekmeği ne yağsız beyaz peynir ve domatesli sandviç.1-2 tane küçük kepekli grisini 1 tane ceviz

    saat 19:15 Antreman 35-40dk civarı kardio çalışıyorum arkasından vücuttaki hamlığı atmak için fazla zorlamadan göğüs,omuz,ön kol,arka kol, bacak ve bol bol göbek eritme çabalarıyla geçiyor.

    saat 21:15 Antreman sonrası yemek olarak 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt birde salata yapıyorum içeriği; marul, domates, roka, beyaz peynir, 1çay kaşığı zeytin yağı ve birazda sirke koyuyorum.Arkasından 1 tanede sade madun suyu.

    Baya uzun oldu bütün ayrıntıları yazmaya çalıştım yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum herkeze teşekkürler.
     
  2. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Herhangibir tavsiye verebilecek yokmu kafa_
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    protein *1.8 gr
    karbo *3 gr

    yagi 0.8 oalrak ayarla.

    Bol su ic gun icinde yesil cay ic 1-2 , tuzu gunluk 5 grama indir.

    Kas kutlesi insaasina odaklan goreceksin yag hacmin dusecek.

    Ayrica makalelerde insulin ile ilgili makaleyi muhakka oku.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 23 Kasım 2012
  4. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Tavsiyeler için çok teşekküler hepsini uygulamaya çalışıcam.Akşam yemeği için pilav v.s bulamam sanırım ama yulaf v.b birşeyler ayarlayabilirim.Yulafı nekadar tüketmeliyim peki ? İdman sonrası karbo ve protein olarak ne , nekadar tüketmeliyim peki ?
     
  5. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Yulaf ezmesi lif bakımından oldukça zengin idman öncesi için daha çok iyi enerji verebilecek bir yiyecek ama tercih meselesi idman sonrası ara öğünde 100 gr kadar tüketmek karbo ihtiyacınızı karşılamanızda yardımcı olacaktır ...
     
    boss333 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş