Beslenmem hakkında tavsiyelere ihtiyacım var

Merhaba,

25 yaşındayım. 1.80cm boyunda ve 82.5kg ağırlığındayım. Bel bölgesi 95cm. 2 haftadır vucüt geliştirme için salona gidiyorum. Yine 2 haftadır kendime bir beslenme programı hazırladım. Tabii ne kadar doğru bilmiyorum o nedenle sizlere danışmak istedim. Amacım yağ yakıp, kas kütlesi oluşturmak.

Kahvaltı;
3 yumurta beyazı
1 dilim kepek ekmeği
yağsız lor peyniri ve yarım yağlı peynir
3-5 tane zeytin
çay
yada
yulaf ezmesi, diyet süt ve bal karışımı

Antrenman öncesi;
Tavuk ve pilav
yada
Ton balıklı salata
yada
K.fasulye(nohut, mercimek, barbunya, bezelye, makarna) ve pilav ve 1 dilim kepek ekmeği

Antrenman sonrası;
Yarım ekmek tavuk
yada
ton balıklı salata
(Bu öğünü genelde dışarda yemek zorunda kalıyorum)

Yatmaya yakın;
1 bardak diyet süt, bal karışımı

 

bence kahvaltıdan çayı cıkarmalısın, antreman öncesi ve sonrası proteini sağlam tutmalısın ve ara öğün koymamıssın 1 öğünde yiyiceğini ara öğünlere yayarsan faydasını görürsün.

 

Cevabın için teşekkürler.
Çayın ne gibi bir zararı var? Ara öğün koymak isterdim ama çok yakın zamanlarda zaten yemek yiyorum ve gün içinde midemin boş olduğu bir zaman dilimi yok gibi zaten. Antreman öncesi ve sonrası protein olarak balık ve tavuk artık o gün ne varsa yemekte onu yiyorum. Kırmızı eti sevmediğimden onu tüketemiyorum.

 

çayın zararı vücuda alınan demirden vücudun faydalanmasını kısıtlar bu yüzden cayı yemeklerden 2 -3 saat sonra icmek mantıklı gibi.

 

ya bu gunde altı öğün işi çok abartılmış durumda. altı öğün olmadan kas geliştirilip yağ yakılamıyormu?

neden altı öğün yani? Sofradan doymadan kalktıktan sonra altı öğünün ne anlamı var mesela değilmi?

insulin direncini yen istersen 2 öğün ye.

95 cm bel çok kalın.

Önce onun 80 leri falan bulması lazım hiç kaslanıcam diye yağlanarak devam etme.

Direk insulin direncini yen ve yağları yak daha sonra kas kütleni arttirmak için çabalarsın.

 

Şunu merak ediyorum, şimdi yağlanıp kilo alıp sonra yağları yakmakla, şimdi yağları yakıp sonra kilo alıp sonra tekrar yağ yakmak arasında nasıl bir fark var? Hangisi daha avantajlı? Yanlış anlamayın, bilmediğimden soruyorum.

 

antreman sonrası "yarım ekmek" yiyorsan tavsiyeye ihtiyacın varmış gerçekten...
ekmeği minimuma indircen, değil yarım çeğrek ekmek bile yeme...
yağsız makarna ne güne duruyor.

 

Antrenman sonrası öğünü dışarda yiyordum o yüzden yarım ekmek yiyordum. Ama son günlerde düzelttim onu artık evde yiyebiliyorum. Dün mesela antrenman sonrası 1 tabak makarnanın üzerine 160gr ton balığı koydum onu yedim evde.

Kahvaltıda yarım dilim tahıllı ekmek, antrenman öncesi belki yine yarım dilim, antrenman sonrası (eğer dışarda yemek zorunda değilsem) hiç ekmek yemiyorum. Günde 1 dilim anca yiyorum artık ekmeği.

Makarna'yı da yağsız değilde zeytinyağlı yiyorum sorun olur mu?

 

zeytinyağlı sorun olmaz...
yine de abartmamak lazım

 

Bel bolgesının b.b ıcın kalın oldugu dusuncesıne bende katılıyorum.
Bence kas kutlesı yapmaya baslamadan once ıyı bır programla ve ekmek yemeyı bırakarak once bundan kurtul daha sonra kas yapmak ıcın gereklı programla antrenmanlarına devam et asama asama gıdersen daha ıyı yol alırsın kanaatındeyım
Ayrıca da spora baslayalı daha cok az bır zaman olmus onun ıcın sabırla acele etmeden emın adımlarla gıdersen cok daha ıyı sonuclar alacagını umarım sabır sabır...

 

ben body ye başlamayı düşünüyorum 14 yasındayım ve aklıma bir soru takıldı.ben kiloluyum.body e başlayınca kilolarımı verdikten sonra (4,5 ay sonra ) bırakınca kiloları tekrar alırmıyım hızlı bir şekilde ? gene beslenmeme dikkat ederim fakat kendiliğinden tekrar alırsam kiloları ne anlamı var body nin ?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi