Beslenmem Hakkında Soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Haxcı tarafından 6 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Başlığı doğru koyduğumu düşünerekten giriyorum.
    Arkadaşlar önceden antrenmandan sonra 1 but 1 kase yoğurt yerdim.Artık beslenme programına birşeyler ekleyip proteini arttırmak istiyorum.
    Yani antrenmandan hemen sonra:2 but,2 haşlama yumurta,1 kase yoğurt
    Okulda:1 muz veya elma,1 kase pilav veya makarna,1 ayran
    Akşam eve gelince:1 tabak (makarna,pilav,kuru fasulye,patates yemeği bu yemeklerden biri) yanına da 1 kase yoğurt)

    Yaş 17.Boy 1.73 kilo 65.Ne zayıfım ne de kilolu.Haftada 3 gün antrenman yapıyorum.Barfix,şınav,mekik bir de 10 kglik dumbella bilek çalışıyorum.Dumbella bir tek bilek çalışıyorum yani gerisi vücut ağırlığıyla yapıyorum.

    Beslenmem nasıl sizce ?
     
  2. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Beyler lütfen cevap verin.
     
  3. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar lütfen cevap verin.
     
  4. selahattinturfanda
    Offline

    selahattinturfanda Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen eksik. Eğer VG ile uğraşıcaksan kaliteli karbonhidrat ve protein lif sağlayacak meyveler vb. Tüketmelisin. Ve senin kilo alman lazım
     
  5. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Antrenmandan hemen sonra yediğim öğün iyi mi ? Diğerlerinde eksikler varsa okula ne götürüp yiyebilirim ? Bu arada zayıf değilim.Bir deri bir kemik öyle değilim.
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2014 ---
    Bir de yumurta sarısını yemeli miyim ? Antrenman sonrası 3 yumurta yemeye karar verdimde kaç sarısı yemeliyim veya yememeliyim ?
     
    Son düzenleme: 7 Aralık 2014
  6. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Beyler Allah rızası için bir cevap verin.Bakan bile yok. :(
     
  7. Ruby07
    Offline

    Ruby07 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Ogrenci
    Yumurta sarisini yememelisin ve yumurtayi arttirsan 5,6 ya da daha fazla proteini iyi saglarsin.
     
  8. selahattinturfanda
    Offline

    selahattinturfanda Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    4 Yumurtanın 1 tanesini tam ye diğerlerinin beyazı nı ye
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sarıların hepsini ye. Bunun dışında, kas kütleni arttırmak istiyorsan 2 haftada 0.5-1 kg arası kilo almalısın. Bunu alabiliyorsan yeterli yiyorsundur, alamıyorsan yemiyorsundur. ALabiliyorsan devam, yoksa daha çok ye. fatsecret gibi bir yerden kaori takibi yap.
     
    Kontrol35 ve Created By Loss bunu beğendi.
  10. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Amacım kas kütlesini arttırmaktan çok kasın sarkmasını engellemek ve kası sıkılaştırmak,sertleştirmek.Bu arada bimden aldım 2 but.798 gr çıktı.800 de.Benim yiyeceğim kısmı 500 grlık kısmı olsun.Bu 500 grlık butta kaç gr protein vardır ?
    Bir de lifli yiyecekler yemeliymişim.1 muzda 2.5 gr lif varmış.Günlük ne kadar lif almalıyım ? Ve muzun yanında ne yememi tavsiye edersiniz ?

    Antrenman sonrası öğünümün iyi olup olmadığımıda sölerseniz sevinirim.
     
  11. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kas kütlenin artmasını istemiyorsan ne yiyeyim diye sıkıntı yapma kendine, ne yesen olur. Sarkma için de endişelenme, sarkacak kadar kas kütlen yok.
    Google...
    Canın ne yemek isterse.
    Antrenman sonrası iyi veya kötü yemenin önemli etkisi olmaz, önemli olan toplam gün boyu ne yediğin.
     

Sayfayı Paylaş