Beslenmem hakkında düşünceleriniz ?

merhaba arkadaşlar ben şuanda bulk dönemindeyim yaklaşık 2.ayım ve genel beslenme mantığım kilo başına 1.5 gr protein , kilo başına 5 gram da karbonhidrat alıyorum ve günde 100 gr da zeytin yağı içiyorum şuanda 4 kilo almış durumdayım bulka girmeden önce 78 kiloydum 2 ayda 4 kilo alarak 82 kilo ya çıktım hedefim bulk sonu 88 kg civarı sizce beslenmemde bir anormallik varmı günde 5 öğün yiyorum kollarımda ve göğüsümde hafif büyümeler başladı damarlar hemen hemen kayboldu gibi fakat benim hedefim 88 kiloya ulaşıp daha sonra definasyona girip 81 82 kilo defin damarlı bir vücut istiyorum he şunuda belirtiyim bulka girmeden önce 6 aydır bodybuilding le ugrasıyodum zaten,şuanda bulkta 2 ayım ve toplam 8 aydır bu sporla ugrasıyorum 2,5 ay daha bulk a devam edecem daha sonra definasyona gireceğim definasyon süreside yaklaşık 3-3,5 ay süreceğini tahmin ediyorum inşallah başarılı olurum yani hedefim 81 82 kilo olup düşük yağ oranımın olması son olarak şunuda belirtiyim supplement olarak sadece whey protein kullanıyorum . Cevaplarınızı ve düşüncelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler ..

 

Guzel kilo alabiliyorsan yaği yakabilcegine inaniyorsan durma hedefine kadar beslenme iyi fazla y emeden aliyorsun ve olasi yaglanma fazla olmaz , basarilar.

 

Fazla yemeden derken?

 

Ben kilo basina 10 gr karb dan fazla aliyorum kilo alamiyorum ondan

 

10 gr mı ? ilk defa duyuyorum valla gainer tarzı supplement kullanmanı öneririm faydası olur bence , benim vucüt tipim kilo alma ve vermeye çok yatkın 1 gün beslenmemi değiştirsem bile oynamaları çok rahat görüyorum tabi herkezin bünyesi farklı kolay gelsin KONU GÜNCEL CEVAPLARI BEKLİYORUMM.

 

Bulk için 5 öğün az , 6 veya 7 öğün yapabilirseniz yapın ben yapıyorum elimden geldiğince sabah namazında bile yiyorum.Ve takviye Sıfır bir de vücut ölçüleriniz nedir oda önemli


Sent from my iPad using Tapatalk

 

takviye 0 derken demek istediğini anlamadım
vücüt ölçüleri ise boyum 1,78 cm kilom şuanda 82 biceps ölçüm en son ölçtüğümde 48cm diye hatırlıyorum kilo alımında şuanda bir sıkıntı yok takviye derken gainer tarzı bişey mi diyosun acaba ?

 

Evet protein vs ben bunların açığını doğal kendime göre bulduğum ürünlerle kapatıyorum.Vucut ölçülerinden kastım mesela bizm salonda var arkadas seninle aynı kg sahip hemen hemen aynı ölçüler fakat hiç öyle durmuyor omuz yapısı 120 kusurlerde boyuda aynı gibi kol büyükmüş baya Ölçüm o kadarsa fakat şunu beyan etmeden geçemicem genişlik olmayınca 85-90 kg olmanın anlamı yok.Omuz kanat Genişliği Vücudu Gösteren.


Sent from my iPad using Tapatalk

 

Ben arttirmayi denedim malesef olmuyor bunye normal degil ama yedigim surede 1 ayda 2 cm kol artmis kilo ayni degisik bisey

--- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2015 ---

Aynen o yonden dogru ama ben mesela 72 kg yim kilo yapi olarak cok farkli duruyor kilo almak bu yuzdende istemistim

 

Kolum şuanda bulk dönemnde olduugum için normalden daha çok hacimlendi tabiki ama ben demek istediğini hala anlamadım benim beslenmemde nasıl bir sıkıntı oldugunu solemek istediğini daha açık solersen sevinirim çok teşekkürler.

 

Kg alabilirsin Çeşitli yöntemler vardır doğal yönden.Bende ilk zamanlar o sorunu yaşadım akabinde vücudumu çözdüğüm gibi istediğim şekilde ilerliyorum Cok Sukur.


Sent from my iPad using Tapatalk

 

Bana göre Beslenmen günlük 5 öğün az Bulk dönemi için.Artı yediğin ürünler nedir mesela Örnek vereyim "Marul" Yiyor musun. ? Yemelisin


Sent from my iPad using Tapatalk

 

Kuzenim atletik fizik yarısmasına hazırlanıyo şuan da bu işin profu yani beslenme programı mı tamamen o hazırladı beslenmem herzamanki gibi pilav ve tavuk göğüsüne baglı tabi ara da sırada bunları değiştiriyorum ama genel olarak ana besinler bunların ikisi bazen protein olarak brokoli alıyorum ama marulu ilk defa senden duydum ilginç