Merhaba değerli BodyForumTR sakinleri 16 yaşında 184 boyunda 78-79 civarı bir kilodayım Günlük beslenmem SABAH 5 Yumurtadan omlet+lor Bir avuç ceviz veya badem Süt ARA ÖĞÜN 4XL füme ÖĞLEN Ne yazık ki yemekhanede ne çıkarsa o mümkün olduğunca prot. ağırlıklı 2. ARA ÖĞÜN 1 Ölçek Syntha Egde6 Whey Protein Akşam Muhakkak et ürünü yiyorum fakat tavuk ya da et gibi stabil bir besin yok. Aklımda yaza kadar biraz daha yağ yakmak var.Bu yüzden karbonhidratı da kesmiş bulunuyorum.Bu kesinti kas inşasını büyük ölçüde etkiler mi?Yulaf vb eklemeli miyim?Şimdiden teşekkürler...