Beslenmem genel olarak doğrumu 28 YAŞ 180 80

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mehmetoğlu tarafından 11 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    28 yaş
    180 Boy / 80 kilo
    kalıplı duruyorum ve aslında fazla kilom sanırım yok.....1 haftadır salonda vg yapıyorum ve elbette kas yapmak ve irileşmek istiyorum
    Beslenme programım aşağıda ki gibi tavsiyesi olanlar yada yanlış yada doğru bulanlar öneri verirse sevinirim
    SABAH: 3 Yumurta beyazı bi tam yumurta 50 gram lor peynir omlet ve 1 bardak süt
    ARA ÖGÜN : 1 avuç kuruyemiş
    ÖĞLEN : 200 Gram haşlanmış tavuk göğsü ve 100 gram bulgur pilavı ve salata
    ÖĞLE YEMEGİNDEN 2 SAAT SONRA : 75 gram tavuk göğsü ve 50 gram bulgur ve ayran
    2 SAAT SONRA ANTRENMAN VE ANTRENMAN ÖNCESİ 1 MUZ VE KAHVE

    ANTRENMAN SONRASI : 1 Bardak meyva suyu yarım saat sonra 200 gram tavuk ve 100 gram bulgur ve salata
    YATMADAN ÖNCE : 50 gram lor ve bir bardak süt

    (GÜNDE 2.5 LİTRE SU ) HAFTADA 4 GÜN ANTRENMAN AMA HAFTANIN 7 GÜNÜ HEMEN HEMEN AYNI BESLENME PROĞRAMI


    ŞİMDİDİEN TEŞEKÜRLER
     
  2. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    GÜNCELLLLL
     
  3. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    güncellll
     
  4. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Antrenmandan sonra meyva suyu yerine süt ya da kefir tavsiye ederim. Umarım bahsettiğin meyva suyu hazır degildir.
     
  5. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    evet hazır meyva suyu:)
     
  6. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Hazır meyva suyu içilir mi be kardeşim , süt içsen ya yerine.
     
  7. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    forumda çoğu kişi antrenman sonrası basit şeker mevya suyu,üzüm suyu için diyor.....internette ki makalelerdede yazıyor...o yüzden içiyorum
     
  8. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Süt de de zaten basit şeker var? en iyisi süt ve muz dur. hem %100 üzüm suyu ile diğer meyva suları bir degil :) senin meyva suyu dediğin üzüm suyuysa bilemem.
     
  9. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    valla hiç bişey bulamıyorsanız şekerli su için bile diyorlar
     
  10. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    şekerli su iç öyleyse kardeşim.
     
    mehmet2576 bunu beğendi.
  11. mehmet2576
    Offline

    mehmet2576 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Forumda beslenme ile ilgili yüzlerce makele ve diğer arkadaşların kendi başlıkları var. Oralara bakarak kendine düzenli bir beslenme programı uygulayabilirsin. Vg bilgi sporu olduğu için araştırmayıda kendin yapmalısın.
     
  12. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    bu cevapları copy paste mi yapıyorsunuz
     

Sayfayı Paylaş