Beslenmem genel olarak doğrumu 28 YAŞ 180 80

28 yaş
180 Boy / 80 kilo
kalıplı duruyorum ve aslında fazla kilom sanırım yok.....1 haftadır salonda vg yapıyorum ve elbette kas yapmak ve irileşmek istiyorum
Beslenme programım aşağıda ki gibi tavsiyesi olanlar yada yanlış yada doğru bulanlar öneri verirse sevinirim
SABAH: 3 Yumurta beyazı bi tam yumurta 50 gram lor peynir omlet ve 1 bardak süt
ARA ÖGÜN : 1 avuç kuruyemiş
ÖĞLEN : 200 Gram haşlanmış tavuk göğsü ve 100 gram bulgur pilavı ve salata
ÖĞLE YEMEGİNDEN 2 SAAT SONRA : 75 gram tavuk göğsü ve 50 gram bulgur ve ayran
2 SAAT SONRA ANTRENMAN VE ANTRENMAN ÖNCESİ 1 MUZ VE KAHVE

ANTRENMAN SONRASI : 1 Bardak meyva suyu yarım saat sonra 200 gram tavuk ve 100 gram bulgur ve salata
YATMADAN ÖNCE : 50 gram lor ve bir bardak süt

(GÜNDE 2.5 LİTRE SU ) HAFTADA 4 GÜN ANTRENMAN AMA HAFTANIN 7 GÜNÜ HEMEN HEMEN AYNI BESLENME PROĞRAMI


ŞİMDİDİEN TEŞEKÜRLER

 

GÜNCELLLLL

 

güncellll

 

Antrenmandan sonra meyva suyu yerine süt ya da kefir tavsiye ederim. Umarım bahsettiğin meyva suyu hazır degildir.

 

evet hazır meyva suyu

 

Hazır meyva suyu içilir mi be kardeşim , süt içsen ya yerine.

 

forumda çoğu kişi antrenman sonrası basit şeker mevya suyu,üzüm suyu için diyor.....internette ki makalelerdede yazıyor...o yüzden içiyorum

 

Süt de de zaten basit şeker var? en iyisi süt ve muz dur. hem %100 üzüm suyu ile diğer meyva suları bir degil senin meyva suyu dediğin üzüm suyuysa bilemem.

 

valla hiç bişey bulamıyorsanız şekerli su için bile diyorlar

 

şekerli su iç öyleyse kardeşim.

 

Forumda beslenme ile ilgili yüzlerce makele ve diğer arkadaşların kendi başlıkları var. Oralara bakarak kendine düzenli bir beslenme programı uygulayabilirsin. Vg bilgi sporu olduğu için araştırmayıda kendin yapmalısın.

 

bu cevapları copy paste mi yapıyorsunuz