Beslenmem - Foto CANBERK

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve canberkdinc tarafından 16 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    7.30 Uyanıs 2 bardak ılık su - Musletech anotest testeron artırıcı

    7.45 kahvaltı 10 tane haslanmıs yumurta hepsının beyazını yıyıyorum sarını ıgrendıgım ıcın tuketemıyorum yanına 2 parmak peynır domates salatalık

    10.00 ara ogun eksı yesıl elma yanına karısık bıtkı cayı

    12.00 ogle yemegı 3 yemek kasıgı lapa pılav ve 150 gr et yagsız

    14.00 ara ogun 1 adet muz

    16.00 aksam yemegı 4 kasık pala pılav 150 gr et

    17.00 idman

    idman öncesi weider amino 2200 4 tablet - 3 tablet weıder bcaa - 1 ölçek musletech anotest testeron artıcı

    idman sonrası weşder amina 2200 4 tablet - 3 tablet weider bcaa - weider glutamın 1 ölçek

    19.00 150 gr et ve yanına 2.5 kasık lapa pilav

    22.00 1 adet yesıl elma

    23.00 1 ölçek weider glutamın - uyku

    Yaş 17 - 85kg - 190 boy

    Haftanın 4 günü Fitness - 3 Gün Mma

    http://o1308.hizliresim.com/1d/j/rjtcy.jpg
    http://j1308.hizliresim.com/1d/j/rjtdl.jpg
    http://o1308.hizliresim.com/1d/j/rjtdy.jpg
    http://n1308.hizliresim.com/1d/j/rjtfh.jpg
    http://n1308.hizliresim.com/1d/j/rjtfq.jpg

    İdmanım
    haftada 4 bölerim haftada 1 kere değişitirim sabit bir idmanım yok ama son yaptıgım idmanı yazıyım
    Göğüs biceps
    Bench press 20-15.-12-10-8 + 8
    inc benc press -12-12-12-12
    inc bench dumbb fly - decline dumbll fly Super set 12-12-12-12
    cross over 20-15-12-10
    dips 3 set max
    barbecll z curl 15-12-10-10-10
    45 derece biceps curl 12-12-12-12
    Dumbell curl 15-12-10-10

    Sırt Karın
    8x4 barfısk
    t-bar roving 20-15-12-10
    lat pull down -20-15-12-10-8+8
    ters tutus pull down -12-12-12-12
    cable row seated 15-12-10-10
    one arm dumbelle row 15-12-10-10

    karın 3x100 ab crunch
    knee raise 20x4
    hanging leg raise 20x4

    OMUZ triceps

    shoulder dumbll press 20-15-12-10-8 + 8
    dumblle front raise - dumbell lateral raise süper set 12x4
    bend over laterar raise 15-12-10-10
    lying side lateral raise 12x4
    barbell front raise 15x3

    push down 20-15-12-10-8 +-8
    triceps expention 15-12-10-10
    one arm dumblee triceps expention 12x4

    BACAK Karın

    Leg press 20-15-12-10-8 +8
    Squat 20x5
    leg curl 20-15-12-10-8
    leg extension 20-15-12-10-8
    leg abduncion 20-15-12-10-8

    karın 3x100 ab crunch
    knee raise 20x4
    hanging leg raise 20x4

    Ölçülerimi ölçmem .

    ---------- Post added at 01:40 ---------- Previous post was at 01:09 ----------

    Eksiklerimi söylersiniz sevinirim
     
    Son düzenleme: 16 Ağustos 2013
  2. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    -3 öğün lapa pilav yemek fazla bence.
    -Antremana 1 saat kala hem yemek yiyorsun hemde supplement alıyorsun buda vücudu yorar.En az 2 saat kala bu işleri bitirmen lazım
    -Son olarakda vucudun iyi hoş ama haftanın 7 günü dolusun.yorulmuyormusun bu tempoda ? vücudun dinlenmeyede ihtiyacı var
     
  3. mamix_28
    Offline

    mamix_28 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Beslenmen çok iyi bence. Eti biraz daha arttırabilirsin. Saat 22 de elma yeme. Ya erken yemeye çalış yada 2. elmayı kaldır. Resimlerdede vücudunun iyi olduğu belli oluyor. Başarılar.

    Üstteki yorumada katılmıyorum.
     
  4. boks
    Offline

    boks Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Beslenme çok iyi geldi bana. Özellikle vücuttaki değişimi görünce. Fitness ve mma bir arada gerçekten çok zor. Zaten mma tek bir spor değil, içinde muai thai, jiu jitsu gibi sporlarıda barındırıyor. Profesyönel anlamda yapıyorsanız 8 saat gibi bir antrenman süresi oluyor.

    Ne zamandır yapıyorsun, kaç yaşında başladın?
     
    Son düzenleme: 16 Ağustos 2013
  5. mamix_28
    Offline

    mamix_28 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Birde lif açısından sebze ve kaliteli yağ açısındanda ceviz veya badem ekle aralara.
     
  6. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hepinize tesekkur ederım
    lapa yı işte 150 gramı böldüm anca vucut kaldırıyor yoksa bıtkın dusuyorum
    etide artırabıldıgım kadar arttırmaya calısıyorum
    mma 1 senedir ugrasıyorum ondan once 1.5 senelık kıck boks gecmısım var
    1 ogun cerez yemeye calısıyorum haslanmıs
     
  7. Akay
    Offline

    Akay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Bu beslenmeyle bu kiloda nasıl kalabiliyorsunuz anlamıyorum. Protein olarak aynıdır hemen hemen ama karbonhidrat olarak sizin en az 5 katınızı alıyorum ama 80 de zor kalıyorum.
     
  8. orhanbab50
    Offline

    orhanbab50 Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    böyle bı vucudu kaç aydan kaç aya yaptın? yanı benım yağ oranım fazla beslenme düzenımde bıraz kötu antremanlarımı piramit şekılde gunde 1 yerı çalıstırıyorum dogrumu acebA?
     
  9. loralon
    Offline

    loralon Üye

    Katılım:
    19 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Tebrikler canberk umarım devamını getirebilirsin, ama sanki 7 gun yoğun gibi birazda dinlenmelisin, şuan tatilde olduğun için bu kadar yükleniyosun heralde kendine?
    Ayrıca 17 yaşındasın Anotest kullanımı senin için çok gereksiz bir ürün zaten şuan testesteron seviyen yüksek ürün zaten 20 li yaşlar seviyesine getirmeyi vaad ediyor, eger BCAA ve glutamine için kullanıyorsan onları ayrıca alabilirsin diye düşünüyorum. Tekrardan başarılarının devamını dilerim.
     
  10. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    vucut yapımla alakalı diyeti bozarsam hemen kilo alırım o yuzden hep dıyetteyım
    tam tamına 1 sene
    tesekkur ederım testestoron sevıyem yuksek bılıyoruım ama daha da yukseltmek ıstedım
     

Sayfayı Paylaş