Öncelikle merhabalar arkadaşlar kilo verme dönemindeyim uzatmadan ölçülerimi ve beslenmemi veriyim : Boy 177 Kilo 81 (1 haftadır tartamıyorum tartı bozuldu) Bel 98 yanlar fora Göğüs 102 civarı sarkık ve yağlı Omuz 123 Kahvaltı 7.45 Yulaf Ezmesi + Tam yağlı süt (BU ŞEKİLDE KAHVALTIYA BUGÜN BAŞLADIM) Öğle Yemeği 12:20 Okulda olduğum için kantinden sandviç alıyorum genellikle sandviç ekmeği içinde domates , kaşar , salam Ara Öğün 15:30 Badem , Fındık , 1 Meyve , Yarım Paket Altınbaşak bunlardan biri Akşam Yemeği 17:30 - 18:30 Arası Akşam yemeği genellikle evde ne pişerse ama yüksek karbonhidrattan uzak durmaya çalışıyorum yanında salata Ara Öğün 21:00 Badem , Fındık , 1 Meyve , Yarım Paket Altınbaşak bunlardan biri Günde 2 litreye yakın su ve akşam yemeğinden sonra bir kaç bardak şekersiz çay Bunun yanında 3 er kg lik 2 adet dumbellim var bunlarla pek düzenli sayılmayacak şekilde çalışıyorum Haftaya bir aksilik çıkmazsa kickboxa başlayacağım o zaman daha detaylı yazarım yardım istediğim nokta beslenmem fazlamı bu beslenme ile amacıma ulaşabilirmiyim yoksa değiştirmem gerekir mi yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler iyi forumlar.
Beslenmen düşük öğlen protein eklemelisin akşam yediğin kuruyemişide erkene çeksen iyi olur Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
Akşamki kuruyemişi 8e cekneye calışıcam ama o zamanda 10 gibi açlık hissi gelmez mi birde öğlen okulda olduğum için pek alternatifim yok ne önerebilirsiniz bu konuda
Evden kepek ekmeğinde ton balıklı sandviç goturup yiyebilirsin. Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
Kahvaltıda iyi değilmiş şimdi farkettim bence yarım yağlı süt kullan ve kahvaltıda en az 2 yumurta akı ye. Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
selamın aleykum ben 1 aydır body e gidiyorum göbek eritip kasmak istiyorum 1 ayda kilo veremedim nerde yanlıs yapıyorum bilmiyorum 177 boy 85 kilo yağ oranım her bölgede owerlight 10 kg yağ fazlalıgı var nasıl bi beslenme ve çalışma programı uygulamalıyım