BESLENMEM EKSİKLERIM HELPME

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Pahtar tarafından 25 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Pahtar
    Offline

    Pahtar Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun aleylum 18 yasın 1.76 boyunda 71 kiloyum perakenda ÜZERİNE MAGAZADA CALISIYORUM. İşimden dolayı yorgun olabılıyorum özellıkle antreman öncesı ve sornası genel olarakda yardım cı olursanı sevınırım işten sonra gidecegım 22:00'da yardımlarınızı beklıyorum ögünlerımı yazıyorum

    Sabah Kahvaltısı
    Omlet:2 yumurta 100 gr lor 50 gr yulaf (toz)
    1 bardak süt e 50 gr yulaf 2-3 kasık bal
    domates,salatalık 3-4 dilim ekmek
    Ara Öğün
    İşimden dolayı hızlı olsun dıye shake yaptım 400 -500 ml süt 50 gr kuru üzüm - 4 kaşık fıstık ezmesi-50 gr fındık -100 gr yulaf
    rondodan geçirip içiçem
    Öğlen yemeği
    1 PORSİYON PİLAV -100 -150 GRAM TAVUK GÖGSÜ + SEBZE VARSA + HAŞLANMIS PATATES
    Çay Molası
    1 PORSİYON PİLAV -100 -150 GRAM TAVUK GÖGSÜ + SEBZE VARSA
    ANTREMANA 1 SAAT KALA
    100 GR KARA UZÜM KURUTULMUŞ + BİRAZ KAHVE
    ANREMANDAN SONRA
    ÇIKAR ÇIKMAZ 1 ADET MUZ + 200ML ÇİKOLATALI SÜT
    EVE GELİNCE (ANTREMANDAN 40 DK SONRA
    1 PORSİYON PİLAV + 100-150 GR TAVUK GÖGSÜ
    YATARKEN
    100 GR LOR PEYNİRİ HAZIRLADIGIM BESLENME PROGRAMIM EKSİKLERIMI BEKLIYORUM MADDIYATIDA DÜŞÜNELİM DAHA TOYUZ
     
  2. Xuqa
    Offline

    Xuqa Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Protein yeterli görünüyor ama karbonhidrat miktarı fazla gibime geldi.. Amacının kilo almak olduğunu düşünüyorum ama bu beslenme programı biraz fazla gibi... Yağlanma yaşarsın gibime geliyor..
     
  3. Pahtar
    Offline

    Pahtar Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet kilo almak istedıgımden karbonhıdrat fazla ayrıyetten enerjıyede fazladn ıhtıyacım oldugundan dolayı yuksek tutuyorum . Yağlanmayı engellemk ıcın bı fıkrın varmıdır ?
     
  4. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    ara öğününde, shake yerine, kahve iç Carb oranını düşürüsün ( az çok) kahvaltında yumurtanın akı kulan ve en az 3-4 olsun, yulafa çok yüklenme, kahvaltın hariç kulanmana gerek yok, öğünlerin gayet iyi sadec ara sıra değişiklik yao yoksa cabuk sıkılırsın, Protein tozunu tavsiye ederim, bide baya bi süt tüketiyorsun, yağ oranına dikkat et.
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
    Konu kilitleme sebepleri;
    Turkce kullanimi

    - Forum Kurallarına Uymayan İçerik
    Kural Maddesi :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş