Beslenmem duruma uygun mu ?

Merhaba arkadaşlar bodye basladim ve tabi ki beslenmemi kısıtladım. Göğüs bel ve karın bölgemde hafif yaglar mevcut. Genel olarak 1 gun icinde beslenmem su sekilde.

Sabah : 2 yumurta 2 kaşık yulaf ezmesi
Öglen : Tavuk tarzi protein 200gram falan yogurt ve salata yiyorum.
Araogun : 2 tane haslanmis yumurta 1 bardak süt
Aksam Yemegi: tavuk 200 300 gr bol salata bazen corba iciyorum

Bol bol su iciyorum ve salatada falan 1 tatli kasigi zeytinyag koyuyorum.

Kas yapmam icin yeterli mi diye sormak istedim proyrin yeterli ama.karbonhidrat yeterli mi yoksa pilav yemem gerekiyor mu yardimci olursaniz sevinirim.

 

Sabahki yulafi 1 büyük şu bardagina çıkar.Pilavı arttır bu şekilde kile alamassın.

 

Arkadaşa tamamen katılıyorum yulaf hem protein hemde lif açısından zengin bir yiyecek bu yuzden ne kadar nefret etsende yulafı arttırmanda fayda var.

 

aksine yulafı cok seviyorum fakat kilo almaktan korkuyorum çünkü gogus bel ve karin bolgem yağlı
kas yapmak icin 1 su bardagi yemem gerekiyorsa yerim fakat yaglanma yapar mi ? ve pilavi ne kadar yemem gerek ?

 

Yulaf yaglanma falan yapmaz yemekten korkma sabahlari ekmek falan yemiyosan ki yemiyosun pilavi tavsiye etmem glisemik i. Buyuk oldugu icin onun yerine kepekli makarna bol bol tuketmende de bi sakinca olmaz.

 

Tamam dediginiz sekilde yulafi artiricam tesekkur ederim. Hemen makarna pirinc ve bulgur takviye etcem fakat mesela öğlen ve aksam 1 tabak mi yemem gerekiyor ne kadar gerekiyor. yagli bir yapiya sahop oldugum icin soruyorumm

 

Akşamları şu şekilde yapabılırsın:
250-300 gr Tavuk göğsü haşlama
1 tabak sebze haşlama(yağsız tuzsuz)
1 kase light yogurt
istersen yanına mevsım salatasıda eklebılırsın aksam carb almak bana hıc bırzaman mantıklı gelmedı ne kadar alın deselerde.
yatmadan oncede 100 gram lor yıyebılırsen ısıne yarayacagını dusunuyorum.

 

8 den once carb alip 12 ye dogruu yatarsaniz bide 10 gibi hafif bi egzersiz yaparsaniz gh de azalma olmaz banada tam tersi casein amacli olsada uyurken mideyi doldurmak biraz kotu geliyo.