sabah 3 tam yumurta, 100 gr lor, 100 gr yulaf oglen okulda ne cikarsa onu yiyorum aralarda meyve yiyorum eve geldigimde makarna yada pilav yiyip bir saat sonra antremana gidiyorum aksam protein agirlikli besleniyorum tavuk yada et ve makarna. aksam yatmadan lor da yiyorum. su an elimde olan supplementler multipower whey ve creatine weider amino 2200 bunlarin en dogru kullanimi nasil olmali ?
Sabah 1 porsiyon multipower whey Antremandan 90 dakika önce 1 porsiyon creatine Antremandan hemen sonra 6 tablet weider amino Antremandan 30 dk sonra 1 porsiyon multipower whey