beslenmem doğru mu abilerim ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve annenevdeyok tarafından 10 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. annenevdeyok
    Offline

    annenevdeyok Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar size bi akıl danışmak istedim beslenme konusunda . yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Yaşım 15 boyum 184 ve boyum 80 kilomu korumak istiyorum.

    SABAH : 9 kaşık yulaf ezmesi
    300 ml süt
    4 yumurta beyazı
    1 yumurta sarısı
    10 zeytin
    TOPLAMDA = 754 KALORİ , 80 KARB. , 41 PROTEİN

    ARA: Lor shake ( muz+lor+süt)
    1 avuç fındık
    TOPLAMDA = 652 KALORİ 37 KARB. 35 PROTEİN

    ÖĞLEN: 8 Tepeleme kaşığı bulgur pilavı
    100 gr tavuk göğsü
    TOPLAMDA = 420 KALORİ 54 KARB 25 PROTEİN

    ÖĞLEDEN SONRA : 1 elma
    TOPLAMDA = 72 KALORİ 16 KARB

    ANTREMAN ÖNCESİ = 1 kaşık KAHVE
    5 gr kreatin
    1 portakal
    TOPLAMDA = 71 KALORİ 16 KARB

    ANTREMAN SONRASI= Whey protein
    24 GR PROTEİN 120 KALORİ

    AKŞAM = 100 Gr tavuk göğsü
    3 yumurta beyazı
    Salata (brokoli, sogan , marul , domates , salatalik , limon , havuç , maydanoz)
    TOPLAMDA = 372 KALORİ 56 PROTEİN ( 36 SI HAYVANSAL 20 Sİ BİTKİSEL) 32 KARB

    AKŞAM ÜZERİ : 3 Bardak yeşil çay

    HEPSİNİN TOPLAMI = 2461 KALORİ
    232 KARBONHİDRAT
    180 PROTEİN

    Yanlıs gördüğünüz veya eksik bulduğunuz bi yer varsa lütfen belirtin. Teşekkürler
     
  2. Heslover
    Offline

    Heslover Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Aydın
    Yulaf ezmesini gün içinde tüketiyosun belli bunu antrelmandan 2 saat önceye alabilirsin ve kahvaltıda kalan açığı da başka bi karbonhidratla destekliyebilirsin.
    Neden spordan önce tüket diyorum çünkü 1 kase yulafın verdiği enerjiyi hissediceksin. Bilgim kadar konuşuyorum gerisini diğer abilerin yardımcı olur inşallah
    Bol şans :)
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş