beslenmem düzgün mü

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jokzilla7 tarafından 22 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jokzilla7
    Offline

    jokzilla7 Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Arkadaşlar ben 2 aydır bu sporu gerçekleştiriyorum ve çok araştırdım birşeyleri yanlış yapmamak için en önemli halka beslenmeymiş bende kendime göre beslenme programı yaptım Sizce yeterli mi kilom 72

    Kahvaltı:
    4 tam buğday dilim ekmek
    5 yumurta içine 60-70 gram yulaf ezmesi koyuyorum
    2-3 kibrit kutusu kadar Lor peyniri (veya süzme)
    1 salatalık
    1 domates

    Öğlen
    1 tabak makarna veya 1 Ton Balığı veya mercimek yemeği
    1 haşlanmış patates


    Akşam
    500 gram tavuk Göğsü fırında
    2 tam fırında patates
    1 tabak Nohutlu pilav

    Öğün aralarında 1 elma veya 1 muz veya fıstık yiyorum

    Bu sandıklarıma ek olarak hergün spora gitmeden 40 dakika önce yaptığım karışımı içiyorum
    300 ml süt
    1 muz
    5-6 yemek kaşığı yulaf kepeği (migrosta satılan doğalsan markalı ürün)
    1 kaşık kakao
    1 kaşık fıstık ezmesi
    2 yumurta
    Bunu hergün yapıp içiyorum

    Ayrıca aralarda karnım acıkınca altta saydıklarımdan herhangi birini yiyorum
    Tam buğday sandviç ekmeği arasına süzme peynir domates salatalık koyup yiyorum (ekmeğin 1 tanesi 10 gr Protein)
    Nescafe yapıp içine etimek batırıp yiyorum
    Ton Balığı yiyorum
    1 tabak Haşlanmış Nohut yiyorum
    2-3 dilim tam buğday ekmeğine fıstık ezmesi sürüp yiyorum
    Aralarda acıkınca bunlardan herhangi.birini yiyorum


    İşte supplament ve Protein tozları olmadan böyle besleniyorum toz almayı düşünüyorum ama dediğim gibi şuan kullanmıyorum ve devamlı araştırıyorum yeni faydalı besinler bulmaya çalışıyorum
    Sizden isteğim aramızda çok bilgili insanlar elbet vardır benim beslenme programım bu yeterki mi eksik mi eksikse ne eksik veya ne yanlış bunları söylerseniz bende ona göre beslenme programımı şekillendiririm
    şimdiden teşekkürler...
     
  2. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    toplam kaç kalori, makroların kaç gram (protein karb ve yağ), günlük ihtiyacın olan kalori miktarı ne?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. jokzilla7
    Offline

    jokzilla7 Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Bu makrolar nasıl hesaplanıyor dediğim gibi yeniyim öğrenmeye çalışıyorum bu makrolar.nasıl hesaplanıyor acaba?
     
  4. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Makro dediğimiz seyler günlük aldığın protein karbonhidrat ve yag miktarlaridir aldigin besinlere gore bunları hesaplarsan daha net konuşabiliriz bizde
     

Sayfayı Paylaş