Arkadaşlar ben 2 aydır bu sporu gerçekleştiriyorum ve çok araştırdım birşeyleri yanlış yapmamak için en önemli halka beslenmeymiş bende kendime göre beslenme programı yaptım Sizce yeterli mi kilom 72 Kahvaltı: 4 tam buğday dilim ekmek 5 yumurta içine 60-70 gram yulaf ezmesi koyuyorum 2-3 kibrit kutusu kadar Lor peyniri (veya süzme) 1 salatalık 1 domates Öğlen 1 tabak makarna veya 1 Ton Balığı veya mercimek yemeği 1 haşlanmış patates Akşam 500 gram tavuk Göğsü fırında 2 tam fırında patates 1 tabak Nohutlu pilav Öğün aralarında 1 elma veya 1 muz veya fıstık yiyorum Bu sandıklarıma ek olarak hergün spora gitmeden 40 dakika önce yaptığım karışımı içiyorum 300 ml süt 1 muz 5-6 yemek kaşığı yulaf kepeği (migrosta satılan doğalsan markalı ürün) 1 kaşık kakao 1 kaşık fıstık ezmesi 2 yumurta Bunu hergün yapıp içiyorum Ayrıca aralarda karnım acıkınca altta saydıklarımdan herhangi birini yiyorum Tam buğday sandviç ekmeği arasına süzme peynir domates salatalık koyup yiyorum (ekmeğin 1 tanesi 10 gr Protein) Nescafe yapıp içine etimek batırıp yiyorum Ton Balığı yiyorum 1 tabak Haşlanmış Nohut yiyorum 2-3 dilim tam buğday ekmeğine fıstık ezmesi sürüp yiyorum Aralarda acıkınca bunlardan herhangi.birini yiyorum İşte supplament ve Protein tozları olmadan böyle besleniyorum toz almayı düşünüyorum ama dediğim gibi şuan kullanmıyorum ve devamlı araştırıyorum yeni faydalı besinler bulmaya çalışıyorum Sizden isteğim aramızda çok bilgili insanlar elbet vardır benim beslenme programım bu yeterki mi eksik mi eksikse ne eksik veya ne yanlış bunları söylerseniz bende ona göre beslenme programımı şekillendiririm şimdiden teşekkürler...
toplam kaç kalori, makroların kaç gram (protein karb ve yağ), günlük ihtiyacın olan kalori miktarı ne? LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bu makrolar nasıl hesaplanıyor dediğim gibi yeniyim öğrenmeye çalışıyorum bu makrolar.nasıl hesaplanıyor acaba?
Makro dediğimiz seyler günlük aldığın protein karbonhidrat ve yag miktarlaridir aldigin besinlere gore bunları hesaplarsan daha net konuşabiliriz bizde