Beslenmem bu şekilde fakat

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Emre91733 tarafından 25 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Emre91733
    Offline

    Emre91733 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle meraba arkadaşlar
    16 yaşındayım 1.75 boyunda 65 kiloyum
    Haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum geçen sene 6 7 ay yaptıktan sonra ara vermek zorunda kaldım 1 yıl sonra başladım şuan 4. Ayımdayın

    Benim sorunum şu kaslarım baya gelişti kasılınca hepsi şişiyor ve baya belirgin oluyor fakat kasılmadığım zaman kollarım çok ince gözüküyor vücudum sanki spor yapmamış gibi gözüküyor
    Vücudum şuan bu şekilde [​IMG]

    Beslenme programım

    Sabahları 3 tam yumurta

    Öğlen 200 250 gram tavuk

    Antrenmandan sonra ise pilav yada makarna yanında tavuk yada etli bir yemek



    Spordan önce karbonhidrat almam gerektiğini biliyorum fakat şuanlık öyle bir seçeneğim yok
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Temmuz 2016 ---
    Birde antrenmandan önce 50 100 gram arası tuzsuz yer fıstığı yiyiyorum yazmayı unutmuşum
     
  2. Emre91733
    Offline

    Emre91733 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok mu bilen biri :(
     
  3. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Yumurtayı 5-6 yap,yanına lor peynir ekle. tavuk et yada balığı günlük minimum 400gr a çıkar. kaliteli yağlar tüket.
    karbonhıdratı 200 gr al. bol su ve sebze tüket. sürekli temiz beslen ve sert antrenman yap. bu soruları sormassın .)
     
  4. Emre91733
    Offline

    Emre91733 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peynir yiyemiyorum ne yazıkki tiksiniyorum bünyem kaldırmıyor karbonhidrat eksikliği gibi geldi bana yulaf almayı düşünüyorum günlük 100 gram antrenmanlardada sürekli zorluyorum ağır çalışıyorum genelde
     
  5. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Düşünmek yeterli değil. harekete geçmek lazım. yulaf, bulgur, esmer prinç. tatlı patates vs den karbonhıdrat ıhtıyacını karşılayabılırsın.
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Peynir yiyemiyorsan lor ye
     
  7. farazi
    Offline

    farazi Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2015
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Yulaf ezmesi, bulgur, yeşil mercimek, haşlanmış patates (çok tercih edilmeyebilir), kuru bakliyat, tam buğday ekmeği gibi bir sürü karbonhidrat alternatifin var pahalı olmayan. ben günde 350 grama yakın karbonhidrat alıyorum olabildiğince sağlıklı olmak koşuluyla. seninde tahminim 350 grama yakın ki daha fazla alman gerekiyor haftada 4 gün spor yaptığını varsayarak.

    Protein olarak peynir bende tüketemiyorum sevmediğim için. Tavuk 200-250 gramında zaten 50grama yakın protein geliyor, sabah 1 bardak süt ile 3 tam yumurtadan en az 15 gelir. 65 gram. akşamda et tükettiğinde hayvansal kaynaklardan 75 grama yakın bi değer alıyorsun. Dediğim karbonhidratlarda özellikle yeşil mercimektede hatrı sayılır protein var. Yaklaşık 100grama kadar en az çekiyorsun zaten protein olarak. 65 kilo olduğun için fena bir rakam sayılmaz bu.

    Birde sağlıklı yağ, yeşillik, çerez yiyebilirsen ek olarak kilo almada sorun yaşamazsın.

    Gramlarına dikkat ederek kalorini hesaplamanı tavsiye ederim. Antrenman günleri ekstra 300-500 kalori almalısın. Benim tavsiyem en az 2400 kalori alman olur günde.

    Zaten haftada 4 gün spor yapmak seni kolay kolay yağlandırmaz metabolizma bu yaşlarda bu kadar hızlıyken.

    Ek olarak trapezlere biraz önem gösterebilirsin omuzlarının yanında sönük kalmışlar :)
     
  8. Emre91733
    Offline

    Emre91733 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekmek pek yemiyorum zararlı diye ama tam tahıllıyı araştıracağım evet trapezleri pek
    çalışmıyorum daha doğrusu trapez hareketlerini bilmiyorum onada forumdan bakacağım trapezleri omuz çalışırken beraber mi çalışayım yoksa sırt gününde mi çalışayım
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Temmuz 2016 ---
    Aslında o bölge için yaptığım hareketler omuzumu hissettiriyor yaparken o bölgeyi hissetmiyorum omuzlarım güçsüz diye düşünüyorum sanırım ilerde düzelir
     
  9. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekmek zararlı değildir sadece kilo aldırır trapezleri omuz gününde çalışsa daha iyi aslındaa önemli bir kas değil
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  10. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    613
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekmek kilo aldırmaz günlük kalorii miktarı kalori aldırır. Yanlış bilgi.tam buğday ekmek tuketebilirsin bu arada arkadaşım beyaz ekmek tüketmek açıktır besleyici degildir
     

Sayfayı Paylaş