BESLENMEM BU ŞEKİLDE HERKES KENDİ FİKİRLERİNİ SUNARSA SEVİNİRİM :)

ARKADAŞLAR 2.5-3 YIL OLDU FİTNESS İLE UĞRAŞALI 6 YILLIK PROFESYONEL VOLEYBOLCU GEÇMİŞİM VAR BIRAKTIKTAN SONRA KİLOLARIMI ATMAK İÇİN YAZILDIM SPOR SALONUNA SONRA BENDE Bİ TUTKU HALİNE GELDİ VÜCUT GELİŞTİRME.

İLK 6-7 AYIM KİLO VERME ÇABALARIYLA GEÇTİ SONRA L-CARNİTİNE TAKVİYESİ FALAN DERKEN 14 KİLO VERDİM 7-8 AYDA.

2 YILLDIR SÜREKLİ AĞIRLIK ÇALIŞMALARIM SÜRÜYOR ANCA ÖZEL SEBEPLER, AİLEVİ SIKINTILAR,MADDİ DURUM VE SAKATLIKLAR DERKEN SÜREKLİ SPORU BIRAKMAK ZORUNDA KALDIM. ÖRNEĞİN 5 AY YAPTIM 2 AY BIRAKMAK ZORUDNA KALDIM BU AYLAR GENELLİKE YAZ AYLARIYDI ÇALIŞMAK ZORUNDA KALIYORDUM GÜNDE 12 SAAT ÇALIŞTIĞIM İÇİN HALİM KALMIYORDU. GEÇEN SENE ÇOK İYİ BİR BULK DÖNEMİ GEÇİRDİM 80 KG DAN 90 KGYA KADAR ÇIKTIM GÜZEL Bİ 10 KG ALDIM. GÜCÜMDE ÇOK ARTTI HACMİMDE. EN SON 1 TEKRAR 150 KG BENCH PRESS ' E KADAR GÖRDÜM. ARDINDAN YİNE SIKINTILARDAN TAM DEFİNE YAPAMADIM ANCAK 6 KG VERDİM YAĞLARIN BİR KISMINI ATTIM.

3 AYDIR SPOR YAPMIYORUM 1 HAFTA OLDU TEKRARDAN BAŞLADIM BESLENMEME ÇOK DİKKAT EDİYORUM. KÜTAHYADA ÖĞRENCİYİM. ANTRENÖRLÜK YAPIYORUM OKULUMUN SPOR SALONUNDA. BESLENMEM ŞU ŞEKİLDE EKSİK GÖRDÜĞÜNÜZ BİR YER OLURSA SÖYLEYİN LÜTEN!

SUPPLEMENTLER ;
OPTİMUM STANDART WHEY
OPTİMUM BCAA
GRENADE GLUTAMİNE
MUSCLETECH CELL TECH CREATİNE FORMULE
L-ARGİNİNE

SABAH KAHVALTI ;
1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN + 5-10 SİYAH ZEYTİN + 100 GR YULAF + 100 GR PEYNİR + 6 YUMURTA (2 TAM) + 3-4 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEK + 1 YEMEK KAŞIĞI TAHİN + FISTIK EZMESİ + HİNDİ FÜME + 250 ML YAĞSIZ SÜT.

ARA ÖĞÜN ;
1 AVUÇ CEVİZ+BADEM+FINDIK + 1 YEŞİL ELMA

ÖĞLE YEMEĞİ ;
OKULDA ÇIKIYOR VE ANTRENMAN ÖNCEME DENK GETİRİYORUM ; 1 TABAK PİRİNÇ-BULGUR PİLAVI VEYA MAKARNA + ET VEYA TAVUK YEMEĞİ

ARA ÖĞÜN ;
1 ADET MUZ + 1 AVUÇ CEVİZ,BADEM,FINDIK + FISTIK EZMESİ

ANTRENMAN ÖNCESİ SUPPLEMENT TAKVİYEM ;
1 ÖLÇEK L-ARGİNİNE + 1 ÖLÇEK BCAA + 1 ÖLÇEK CREATİNE + 1 TATLI KAŞIĞI NESCAFE GOLD

ANTRENMAN SONRASI SUPPLEMENT TAKVİYEM ;
1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN + 1 ÖLÇEK GLUTAMİNE + YARIM ÖLÇEK BCAA

30 - 60 DK SONRA AKŞAM YEMEĞİ ANTRENMANDAN SONRA ;

200 GR TAVUK GÖĞÜSÜ + BULGUR PİLAVI + 4-5 YAPRAK AYSBERG.

GECE UYUMADAN ÖNCE ; 1 ÖLÇEK GLUTAMİNE + 350 ML YAĞSIZ SÜT

ARKADAŞLAR EKSİK GÖRDÜĞÜNÜZ VEYA FAZLA BULDUĞUNUZ YÖNLER VARSA LÜTFEN BELİRTİN SUPPLEMENTE BEEF AMİNO EKLEMEYİ DÜŞÜNÜYORUM KULLANANLAR TAVSİYE EDER Mİ ?

ŞUAN BOY 1.82 KG 88