Beslenme

Merhaba herkese benim yaşım 17 1.77 boyundayım bodye başladım daha yeni yeni fitness a gidiyorum fakat karın bölgemde fazlalıklarım var her akşam 1-2 saat arası koşu ve bisiklet yapıyorum ama baya bi' araştırma yapmama rağmen tam cevap alamadım sorum şu body yapıyorum protein ihtiyacımı karşılayacak, kilo almamı engelleyecek bir beslenme programı yapmam lazım ama protein tozu tarzı şeyleri alma imkanım yok nasıl besinler önerirsiniz veya program. dumbelllls not : kilom 75

 

balık et tavuk yumurta vb. bunları yagsız yersen haslama ızgara yaparak o zaman kılo almazsın süt urunlerınıde lıght olarak kullanırsan gene yağ almadığın için kilo sorunun olmaz ama karbonhidratıda zamanında alman gerek yatmadan önce alırsan yağ olarak depolanır gün içinde almanız gerek