Merhaba Arkadaşlar yaşım 19 1.79 boyundayım 70 kiloyum 1 aydır fitness yapıyorum size birkaç sorum olacak öncelikle hergün 2 bardak süt ve yoğurt 2 yumurta yiyiorum haftanın 2 3 günüde et tüketiyorum bu kadar protein yetermi yoksa dahada arttırmalıyım.Ve daha fazla kilo almalımıyım şimdiden teşekkürler.
1 ayi doldurmussun. Artik yavas yavas düzenli beslenmen gerek. En önemlisi günde 130-140 gram protein tüketmen lazim. Kg basina 1,8 - 2 gram. Ona göre hesabini yap beslenirken.
Gunluk protein degerini alicaksin beslenmenin piramiti protein > kompleks karbo > yag diye gidecek Sent from my iPhone using Tapatalk
