ArkadaşlAr gece çalişiyorum sabah eve geldigimde kahvaltimi yapip antremana gidiyorum antreman gelince carbo.protein alip yatiyorum uyanincA birdaha carbo.protein aliyorum gece iştede ayni şekilde devam ediyorum sabah eve gelincede ayni şekikde devam ediyorum. Kendim belirledigim yemek programinin dişina çikmiyorum bu şekilde devam etsem sonuç alrmiyim. Hedefim kilo alip hacim kazanmak 70 kiloyum