Beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve HilmiSamet tarafından 24 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. HilmiSamet
    Offline

    HilmiSamet Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Aşçılık
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar foruma yeni üye oldum sizlere sormak istediğim şeyler var daha önce spora gidiyordum ama bilinçsizce beslenme programını yapamıyordum şimdi düzgün şekilde kas yapmak büyümek istiyorum 70 kiloyum 1.70 boyundayım günlük almam gereken karbonhidrat protein miktarı nedir kaç gr almalıyım lütfen beni aydınlatır mısınız
     
  2. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Diez'in yazdığı Sık sorulan sorular ve cevaplar kısmını okumanızı öneririm: http://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

    S - Günde ne kadar protein almalıyım?
    C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-rl-na-g-t43261.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-g-nl-k-al-t17743.html


    S- Öğün başına alınması gereken protein miktarı nedir?
    C - http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-n-ba-na-al-t24170.html?t=24170
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-nde-30gr-protein-t3611.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/mit-tek-seferde-ancak-30-t25529.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/tek-nde-500-gr-et-t12654.html?t=12654
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-porsiyonda-en-fazla-ka-t46375.html?t=46375


    S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
    C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.
     
    HilmiSamet bunu beğendi.
  3. HilmiSamet
    Offline

    HilmiSamet Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Aşçılık
    Yer:
    İstanbul
    bilgiler için teşekkür ederim hesabıma göre günlük
    350 gr karbonhidrat
    140 gr protein mi almalıyım?
     

Sayfayı Paylaş