Beslenme Yardım !

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve onrkrn tarafından 25 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. onrkrn
    Offline

    onrkrn Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar body yapmaya 2 hafta önce başladım.ağırlık kaldırırken güçsüz hissediyorum kollarım titriyor.beslenmeyle alakalı bi durum zannedersem.bu konu hakkında beslenmemi nelerden sağlamalıyım karbonhidrat ve protein beslenmem nasıl olmalıdır yardımcı olursanız sevinirim.
    Boy:1.72
    Kilo:63
    Yaş:20
     
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    günde 100-120 gr protein almaya bak ve yanında komplex karbonhıdrat almalısın.

    besin değerleri internette var zaten.

    Tavuk göğüsü , süt , lor ,beyaz peynir , ton balığı , kırmızı et , yumurta(haşlanmış olursa daha iyi olur) gibi yiyeceklerden protein ihtiyacını karşılarsın.

    yulaf ezmesi , makarna , bulgur , pilav ( pilav ı mümkün olduğunca az almaya çalış)

    gibi yiyeceklerden karbonhıdrat ve bir miktar protein alırsın.
    nBasit şeker ve rafine unu hayatınızdan çıkarın , az ekmek ve tuz yiyin
     

Sayfayı Paylaş