selamlar siteye yeni üye oldum 1.5 Yıldır spor yapıyorum başladığımda 74 kiloydım şimdi ise 82 boyum 1.92 85 kiloya filan çıkmak istiyorum ama göbekte de yağlanma var spordan sonra Yarim saat cardioda yapıyorum yağ yakıcı almaya başladım şimdi gelelim beslenmeye. Sabah:4 haşlanmış yumurta biri tam Yulaf ezmesi Yarim muz lor peyniri karışımlı süt içiyorum ve 2 tane kepekli tost ekmeği Sonra spora gidiyorum Spordan sonra:whey protein Öğle:tavuk veya kırmızı et yanında bulgur pilavı veya makarna Ara öğün:bir elma Akşam:tavuk veya kırmızı et bulgur pilavı veya makarna Akşam 7den sonra birşey yememeye dikkat ediyorum Benim asil sıkıntım yediğim direkt göbekte yağlanıyor.yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler
Yağ yakıcı ya da kardiyo yağ yakımı için en etkili yöntemler değil, en bilinen yöntemler. En etkili yöntem ağırlık kaldırmaktır, ama sonunda yaptığın kardiyo (bence) her şeyi berbat ediyor. İşin özü: Boğazından kısacaksın. Et, süt, yumurta falan bunlar da yağlandırır. Fazlası yağdır.
