Herkese şimdiden yardımları için teşekkür ediyorum, Boyum 1.75 ve şu an 66 kiloyum. Uzun süredir de haftada 5 kez spor yapıyorum, 1 yılı aşkın süredir, aslında 66 kilo olan birine göre de gözünüzde canlandığı kadar ufak tefek değilim. Yaptırdığım son ölçümlerde yağ oranım %6.9 görünüyor. Ancak hala çok çok az da olsa karın bölgemde yağlanma var. Sorum şu herkesin klasik sorusu aslında. Yağ oranını fazla yükseltmeden aşağıdaki beslenme programıyla 70 kiloya çıkabilir miyim ? Şimdiden ilgilenen herkese teşekkürler, tavsiyelerinizi bekliyorum. Sabah 1 Kase Ballı Yulaf ezmesi 4 Yumurta beyazıyla omlet Öğlen 2 Büyük Parça Izgara Tavuk 1 Kase haşlanmış karnıbahar ve brokoli 1 Bardak taze sıkılmış portakal suyu 1 salkım üzüm 1 muz Akşam 2 Büyük Parça Kırmızı et 1 Kase Salata 1 Bardak Şalgam Suyu Yemekten sonra ceviz, kuru üzüm, elma. Arada şekersiz çay ve kahve, kesinlikle ekmek tüketmiyorum. Spordan sonra da protein tozu kullanıyorum. İlgilenen herkese şimdiden teşekkürler. Herkese iyi sporlar.
