Beslenme yanlış ve doğrular önerileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Carisma_Police tarafından 1 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Carisma_Police
    Offline

    Carisma_Police Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merak ettiğim forumda okudugum bir çok çelişkili bilgiyle alakalı, forumdan ögrendiğim kadarıyla kılo vermek için yapılan idman ve sonrası başlayan yağ yakımı basit çeker alımına kadar devam eder yine bu forumda idman sonrası alınmayan basit şeker kas yıkımıda neden olacağı yönünde,yine okuduguma göre kartizon adını yanlış yazmış olabilirim vucudun bu hormonu salgılaması öyle kolay değil, kas yıkımı olması için çok çok yoğun ve uzun süren bir idman sonrası deniyor,yine vucutta mevcut fazla yağlar varken sistemimizin yağlar duruken hiçbir zaman kas yakmaya çalışmayacağı yazıyor.

    Bu bilgiler kafamı karıştırmış durumda ben 28 yaşında 183 boy 82 kılodayım 15 günde 2.5 kılo vermiş durumdayım,bölgesel yağlarımı eritirken aynı zamanda vucuduma estetik bir görünüm vermeye çalışıyorum.

    Günlük 45 dk vg ardından 20-30 dk kardiyo yapıyorum,idman sonrasıda yine çok zor durumda kalmazsam normal ögüne kadar birşey yemiyorum.

    idmandan 30 dk kadar önce hardline nutrijıon carnift 2000mg carnitin içeren 500ml sıvı içeceği alıyorum bu üründe günlük c vitamının %75 karşılanır falan yazıyor bunun haricinde herhangi bir suplument kullanmıyorum.Günlük protein amaçlı 2-3 yumurta ve sabahları yağsız peynir yiyorum ve kepekli ekmek kullanıyorum idmandan 2-3 saat önce birşeyler yemiyorum.Sabah kalktıgımda 2 barkdak yatarken 2 bardak ve gün içinde aklıma geldikçe bol bol su içiyorum.

    Benim yaptıgım yanlışlar varsa nelerdir ve önerebileceğiniz bir beslenme programı varmıdır amacıma yönelik olacak.Yardımlarınız için şimdiden tşk ederim.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    zayıflamak ıstıyorsan kardıo surenı artır en az 30 dk sureklı yap ve kardıoyu body den once yapman daha ıyı olur.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html


    Ayrıca bolgesel yaglanma yoktur ama sen bolgesel hareketler yaparsan o bolgedekı yakımı hızlandır ornegın kardıodan sonra mekık calısırsan ardından bel calısmaları kalca calısmaları surecı hızlandırır bunu kendımdede gordum etkısını
     
  3. Carisma_Police
    Offline

    Carisma_Police Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bölgesel yağlanma derken göbek ve bel bölgesindeki yağlanmadan bahsetmiştim,kardiyoyuda bu foruma girmeden önce vg den önce yapıyordum ama burada vg den sonra yapılmasısın daha faydalı oldugunu okudum ilk mesajımda da belirttiğim gibi baya çelişkili mesajlar mevcut forumda :S
     
  4. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    ben vg seminerine gittim orda önerdiler.spordan önce olan hem ısınmanızı sağlıyor harika şekilde..hemde vg yaparken aynı zamanda kardio etkisi görüorsunuz..önce yapıorum ben
     
  5. Carisma_Police
    Offline

    Carisma_Police Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dediğim gibi bu konuda görüş birliği yok,diğer yazdıklarımla ilgili öneride bulanabilecek varmı
     
  6. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    kardiyo bodyden önce olmalı.

    kortizol uzun süreli salınırsa (uzun stres dönemlerinde) çok zararlıdır. ancak kontrollü salınırsa faydalı bile denebilir.

    30 dk kardiyo 30 dk ağırlık çalışan birinin kortizolü ciddi artar. ben kesinlikle basit şeker alımını öneririm antreman sonrasında.
    sistemde yağlar olsa bile kaslar kortizol etkisinde yıkılabilir. en kontrollü sağlıklı yağ yakımında bile bir miktar kas kaybı gerçekleşir.
     
  7. battalion
    Offline

    battalion Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyo illa aynı gün yapıcaksan VG den önce yap ama bence en mantıklısı VG yaptığın günün ertesi Kardio sonra tekrar VG yapman, böylece yorulan kaslar dinlenirken vücudundaki diğer kasları çalıştırmış olursun. Yani haftada 3 gün VG 3 gün Kardio bir günde istirahat yap.
     

Sayfayı Paylaş