Beslenme + VG Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Burakogutcu tarafından 7 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba
    2 aydır spor yapıyorum. 1 ay sadece fiziksel gücümü arttırıcı program uyguladım ve son 1 aydır bölgesel çalışmaya başladım.
    Spora başladığımda ki kilom 64 kg'dı. 2 aydır 1 gün dahi sporumu aksatmadım disiplinli bir şekilde devam ediyorum.

    Ölçülerim ve değerlerim; ( Soğukken olan ölçülerim )
    Yaş: 22 Boy: 1.78 m Kilo: 67,5 kg Yağ oranı: % 14
    Kol: 34 cm Göğüs: 95 cm Bel: 82 cm

    Antrenman programım; ( Resim olarak en aşağıda ekledim )
    1. Gün Göğüs - Biceps
    2. Gün ABS (Karın) + Adonis
    3. Gün Omuz - Triceps
    4. Gün Dinlenme
    5. Gün Sırt - Bacak
    6. Gün ABS (Karın) + Adonis
    7. Gün Dinlenme

    Beslenme Programım;
    8:00 Sabah
    * 3 Yumurta (2 Sarı + 1 Beyaz)
    * Beyaz Peynir
    * Nestlé Tropikal Meyveli Müsli 40 g ( Sütle )

    12:00 Öğlen
    * Haşlanmış Tavuk
    * Bulgur Pilavı

    16:00 İkindi
    * 1 Tabak Makarna

    *17:30- 18:30 Spor*

    Spordan sonra 1 tane muz veya incir.

    19:30 Akşam
    * Protein ağırlıklı yemek

    21:00
    * Ceviz, fındık vs. kuruyemiş yiyorum

    23:00 Gece
    * Lor Peyniri veya 1 bardak süt

    ( Beslenme programımı son 15 gündür uyguluyorum başlarda uygulayamıyordum )
    Sorularım;

    1) Akşamları protein ağırlık beslenebiliyorum şu an ailemle olduğum için fakat 1 ay sonra üniversiteye devam edeceğim için öğrenciyken maddiyat sıkıntılı oluyor bildiğiniz üzere akşamları neler yemeliyim ?
    2) Beslenme ve Çalışma programım bu şekilde, eksiklerim nelerdir veya neleri yanlış yapıyor olabilirim size göre ?
    3) Protein tozuna 5. ayımda başlamayı düşünüyorum daha vücudumun ihtiyacı olmadığını düşünüyorum doğru mudur ?

    Bütün bilgilerimi verdim internette uzun süre araştırmalar yapıp kendime böyle bir beslenme ve çalışma programı yaptım. Yorumlarınızı bekliyorum.
    Teşekkürler
    [​IMG] [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 7 Ağustos 2015
    suskunprens74 bunu beğendi.
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmeniz fena deil ama yumurta miktarını artırırsanız daha iyi olur 5 yumurta gibi.Sırt ile bacağı aynı gün girmek iyi olmayabilir sonuçta ikiside büyük kas grubu.Bicepste 5 hareket fazla 3-4 hareket yeterli.Bide bacakta lunge yerine squat yapmanız daha iyi olur en temel hareketlerden biri çoğu kas grubunu çalıştırır.Tricepste bench dips le pushdownda yeterli olur.
    Başarılar :)
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
  3. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam vg yapanların çoğu sırt ve bacak aynı gün yapınca bende ondan böyle bir program yaptım değiştirmeliyim yani ?
    Biceps içinde içlerinden 3 tanesini yapıyorum ( Düzeltmeyi unutmuşum ) . Squatı ekledim programa son olarak ise triceps için 4 hareket bana tam olarak yetiyor fakat 4 hareket yapmamın bir sakıncası olur mu (Overtraining) ?
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    tricepsteki en etkili hareket dips zaten buna ek triceps pushdown yeterli olur.4 hareket tricepste gereksiz bana göre Bicepste 3 hareket iyidir.Özellikle bacak vücudumuzdaki en büyük kas grubu olduğundan tek bir günde bacak çalışmanız daha faydalı olur.Sırt çalıştığınız gün triceps çalışabilirsiniz şahsen ben öyle yapıyorum.
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
  5. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır hocam eyvallah :)
    Diğer arkadaşlarında yorumlarını bekliyorum :rolleyes:
     
    Alfonso_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş