Beslenme ve yag oranı

Merhabalar,
boyum:180 kilo:83
6 aylık bir süre icinde 102 kilodan 75e kadar düzenli sporla düşmüştüm(2 sene önce) fakat cok bilgim olmadıgı için beslenme kaynaklı vucudum kendime göre cok yaglı kaldı. Tabi kilo verdikten sonra spora devam ettim ama üniversite falan derken bu sene 83 kiloya kadar cıktım. Yag oranım yüzde 26-27 civarlarında ve yaklasık 20 gündür düzenli koşuya gidiyorum 70 km kadar koştum bu süre zarfında.( son 5 antreman l-carnitine ile) Spor salonu tadilata girdigi icin oraya devam edemiyorum.

Bu %26lık oranı yüzde13-14 civarlarına cekmek istiyorum. İlginc bicimde basen kısmım vucuduma oranla genis ve ben rahatsızlık duymaya basladım, karın ve gögüs kısmına göre rahatsız edici. Forumu okudukca aklım karısıyor o kadar cok fikir var ki. Ne yapmamı tavsiye edersiniz basen ve kalca icin? Genel form icin nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım ve bu seviyelere kac ay icinde gelirim düzenli koşu ve diger calısmalarla?
İlginiz icin tesekkur ederim

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi :10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi