Merhaba arkadaşlar, forumu uzun süredir takip ediyorum ancak bir türlü üye olma aşamasına geçememiştim. Sizden ricam birazdan anlatacağım günlük beslenme, supplement kullanımım hakkındaki değerlendirmeleriniz ve önerilerinizdir.
Yaklaşık 1 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum, 2 ay ara vermek durumunda kaldım ve tekrar başladım şu an 2. ayı doldurmuş durumdayım. 1.75 boyda ve 78 kiloyum ve 23 yaşındayım, mesomoprh olarak tabir edilen vücut tipine sahibim. Haftada en az 3 kere spor salonuna gidiyorum ve göğüs/biceps-sırt/triceps-omuz/bacak şeklinde bölünmüş bir programım var, olabildiğince dolu ve verimli bir çalışma çıkarmaya çalışıyorum.
Beslenmeme gelince;
Kahvaltı : 3 yumurtalı omlet, 1 bardak yarım yağlı süt, biraz beyaz peynir, 2 dilim kepekli ekmek.
Öğle Y. : Ortalama 250 gr. et yanında pilav/bulgur yada patates (tabi abartmadan 1 kahvaltı tabağına yakın) , + imkan varsa yanında yoğurt ve salata yemeye çalışıyorum.
Akşam Y. : Öğle yemeğinin aynısı ancak daha az karbonhidrat tüketiyorum.
+ Günde ortalama 2 litre su içiyorum
Supplement :
Sabah kahvaltı ile birlikte 1 adet supradyn multivitamin.
Antrenman günü postworkout olarak 1 ölçek whey+creatin(5gr)+bcaa(2 ölçek)+glutamin(5gr) (Off günde sabah 1 ölçek whey+5gr creatin).
Her gün akşam yatmadan önce 5gr glutamin alıyorum.
(Supplementler: Musclepharm Combat, Hardline Creapure, Hardline Glutapure powder, Multipower BCAA powder)
Protein tozum yeni bitti bir süre karaciğeri dinlendirdikten sonra ultimate prostar almayı düşünüyorum, 1 haftadır creatinde kullanmıyorum protein tozu ile tekrar başlayacağım.
Genel olarak beslenmem bu şekilde önerileniz ve değerlendirmeniz benim için çok önemli, şimdiden teşekkür ederim.
Son düzenleme: 13 Nisan 2014