Beslenme ve supplement kullanımım hakkındaki düşünceleriniz..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Volturi tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Volturi
    Offline

    Volturi Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, forumu uzun süredir takip ediyorum ancak bir türlü üye olma aşamasına geçememiştim. Sizden ricam birazdan anlatacağım günlük beslenme, supplement kullanımım hakkındaki değerlendirmeleriniz ve önerilerinizdir.

    Yaklaşık 1 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum, 2 ay ara vermek durumunda kaldım ve tekrar başladım şu an 2. ayı doldurmuş durumdayım. 1.75 boyda ve 78 kiloyum ve 23 yaşındayım, mesomoprh olarak tabir edilen vücut tipine sahibim. Haftada en az 3 kere spor salonuna gidiyorum ve göğüs/biceps-sırt/triceps-omuz/bacak şeklinde bölünmüş bir programım var, olabildiğince dolu ve verimli bir çalışma çıkarmaya çalışıyorum.

    Beslenmeme gelince;
    Kahvaltı : 3 yumurtalı omlet, 1 bardak yarım yağlı süt, biraz beyaz peynir, 2 dilim kepekli ekmek.
    Öğle Y. : Ortalama 250 gr. et yanında pilav/bulgur yada patates (tabi abartmadan 1 kahvaltı tabağına yakın) , + imkan varsa yanında yoğurt ve salata yemeye çalışıyorum.
    Akşam Y. : Öğle yemeğinin aynısı ancak daha az karbonhidrat tüketiyorum.
    + Günde ortalama 2 litre su içiyorum
    Supplement :
    Sabah kahvaltı ile birlikte 1 adet supradyn multivitamin.
    Antrenman günü postworkout olarak 1 ölçek whey+creatin(5gr)+bcaa(2 ölçek)+glutamin(5gr) (Off günde sabah 1 ölçek whey+5gr creatin).
    Her gün akşam yatmadan önce 5gr glutamin alıyorum.

    (Supplementler: Musclepharm Combat, Hardline Creapure, Hardline Glutapure powder, Multipower BCAA powder)
    Protein tozum yeni bitti bir süre karaciğeri dinlendirdikten sonra ultimate prostar almayı düşünüyorum, 1 haftadır creatinde kullanmıyorum protein tozu ile tekrar başlayacağım.

    Genel olarak beslenmem bu şekilde önerileniz ve değerlendirmeniz benim için çok önemli, şimdiden teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 13 Nisan 2014
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Program çok basit genelde herkesin programı böyle. Senin 1 yıllık altyapın da var e demişsin iyi antrenman da çıkartıyorum. Öyleyse programını değiştirmeni öneririm.
    Göğüs gününden sonra tekrar triceps girmek bence mantıksız. Tabi arada 1 gün OFF yoksa. Benim programım şöyle:
    P.tesi Göğüs Biceps
    Salı Bacak Karın
    Çarşamba Omuz Triceps
    Perşembe OFF
    Cuma Sırt Triceps

    Beslenmende de kahvaltıya biraz daha yüklen. 3 yumurtayı tam tüketme. Mesela maksimum 2 yumurta sarısı ve yiyebildiğin kadar beyazınla (ortalama 4 beyaz ideal bence) omlet yapabilirsin.
    Gün içinde de atıştırmalık gibi arada haşlanmış yumurta beyazı tüket. Ben öyle yapıyorum hazır haşlayıp dolaba atıyorum çerez gibi tüketiyorum beyazını.
    Gıda takviyeleri seçimin iyi. Gerekli şeyleri kullanıyorsun zaten. Marka olarak yorum yapamayacağım.
    Ultimate Prostar da güzel tercih ben de yeni sipariş ettim.
    Başarılar.. Kolay gelsin.
     
  3. Volturi
    Offline

    Volturi Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet her çalışma arası 1 off günüm var sadece pazar günü antrenman yapmıyorum, birbirini destekleyen kasların ardı ardına çalıştırılmaması konusunda sana katılıyorum. Yorumun için çok teşekkür ederim kolay gelsin.
     
    Son düzenleme: 13 Nisan 2014

Sayfayı Paylaş