Beslenme ve Spor Programı Yorumu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve keremkerem tarafından 19 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. keremkerem
    Offline

    keremkerem Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, Ben 26 yaşındayım 1,76 boyunda ve 75 kilodayım.

    Daha önce çok kiloluydum ancak Nisan-Temmuz ayları arasında 18 kilo verdim, o tarihten bu yana da 6 kilo verdim. Yani 97'den 75'e düştüm ancak yağ birikintilerimin (göbek+göğüs) oldukça azalmakla birlikte halen duruyor.

    Şu anda istediğim hem kilo vermek, hem de yağ yüzdemi düşürmek.

    Aşağıdaki beslenme ve spor programına sahibim; yorumlarınızı almak istiyorum:

    Beslenme:
    Sabah: Yarım litre süt+nesfit
    Ara Öğün: Eti Form grubundan bir bisküvi
    Öğle: Çorba + Et Yemeği + Salata + 2 dilim ekmek
    Ara Öğün: 1 avuç kuruyemiş
    Akşam: Çorba + Et Yemeği + Salata + 2 dilim ekmek

    Spor Programı:
    Her gün 45 dakika koşu

    Program 1:
    Bench Press (2,5-5-7,5 kg; 14-12-10 tekrar)
    Incline Press (1,25-2,5-5 kg; 14-12-10 tekrar)
    Fly (5-5-7 kg; 12-12-10 tekrar)
    Biceps Curl (5-7-7- kg; 12-10-10 tekrar)
    Konsantrasyon (5kg;3 set 20 tekrar)
    Hummer Curl (5-7-7 kg; 12-10-10 tekrar)

    Program 2:
    Shoulder Press (15-20-25 kg; 14-12-10 tekrar)
    Kolları Yana Açma (5kg,3 set 10 tekrar)
    Kolları Öne Kaldırma (5kg, 3 set 10 tekrar)
    Ön Lat Pull Down (30-35 kg;12-10 tekrar)
    Arka Lat Pull Down (30-35 kg;12-10 tekrar)
    Dumbell Triceps (3 kg,; 3 set 10 tekrar)
    Push Down Triceps (15 kg, 3 set 10 tekrar)
    Bench Dips (10 tekrar)

    2 Program arasında 1 gün dinleniyorum. Yani Pazartesi birinciyi yaptıysam diğeri çarşamba günü. Aradaki günde ise 3 tane mekik hareketi çalışıyorum.

    Ayrıca ağırlık çalışmadan 1 saat önce ve hemen sonrasında 1'er ölçü protein alıyorum.

    Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gayet güzel bi program 1-1.5 aya kendinize gelirsiniz tahminimce.
     

Sayfayı Paylaş