Merhaba arkadaslar spor salonuna baslamayi düşünüyorum pazartesi insallah. Neyse 187 boyundayim suan bi 90 kg falan varimdir yag oranim yani yagli bi vucudum var bb degilde fitness amacim neyse kafanizi sisirmeden beslebmemi yazayim.
Sabah:
3 yumurta
2 dilim kepek ekmegi
Süt
1 2 kasik bal veya pekmez
50 gram lor
Ara ogun:
1 kutu süt + 6 7 tane badem
Oglen
: Yemekhanede ne bulursak genelde etli türlü yada bulgur falan cikiyor.
Ara ogun:
6 7 badem
Aksam:
200 gram tavuk gogsu + corba veya sebze yemegi
Spordan once : Greyfurt veya portakal
Spordan sonrada 1 kutu ton baligi
Nasil arkadaslar amacim ayda 5 kilo civari vererek kaslanmak basarilir mi bu sekilde eksilerim neler , neleri degismeliym tesekkur ederim simdiden.
Duzenleme: Haftada 2 defa civari kardiyo yapmayi planliyorum kardiyodan sonra ton baligi yemem.
--- Mesaj birleştirildi, 16 Mart 2016 ---
Up
Son düzenleme: 16 Mart 2016
