Beslenme Ve Maddiyat

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kantura2 tarafından 18 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kantura2
    Offline

    kantura2 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar street workout başladım gelişimimde iyi ancak zayıfım ve pek hoş bi görüntü oluşmuyo ve kilo almaya çalışıyorum yaş 16 boy 1.77 kilo 56 malesef çok iyi beslenemiyorum maddi durumum yüzünden napmalıyım bu konuda yeterli protein alamıyorum galiba Günlük yediklerim sabah 3 yumurta zeytin peynir bal pekmez 1bardak meyve suyu ve mısır gevreği 2-3 dilim tam tahıllı ekmek ara öğün 2 tane fıstık ezmeli sandviç 1 bardak süt öğlen 100gr tavuk göğsü 150gr kadar pirinç pilavı 1 kase yoğurt arada meyve kuru üzüm felan akşam yemeğinde 150-200gr arası pirinç pilavı 200gr yeşil mercimek yemeği salata gece yatmadanda 50gr lor ve günlük 2 kase puding yiyorum günlük 1.5lt su içiyorum biraz fazla meyvesuyu ve süt tüketiyorum o yüzden çok su içemiyorum meyve suyunu şekersiz ve katkısız olanlarından kullanıyorum sizce nasıl beslenmem yeterlimi
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Yetersizden çok yanlış besleniyorsun.
    O kadar meyve suyu ne işine yarayacak ? Dur ben söyleyeyim kalın bir bel çevresi ve devam edersen göbek.
    Mısır gevrekleri falan da hikaye glisemik indeksleri yüksek bunların. Yedikçe yedirir yağ olarak kilo alırsın.
    Biraz daha kompleks besinlere yönel.
    Örneğin: Bulgur pilavı, makarna, yulaf ezmesi, patates vs. Lor peyniri güzel seçim. Normal öğünlerde de tüketebilirsin. Geceye bırakma.
     
    kantura2 bunu beğendi.
  3. kantura2
    Offline

    kantura2 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    normalde bukadar meyve suyu içmem ama sıcaktan içiyorum azaltırım bundan sonra mısır gevreğini çok az tüketiyorum zaten kompleks olarak günlük 250-300gr yakın pirinç pilavı yiyorum
     
  4. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Su içmezsen kaslar dehidrasyona(sıvı kaybı) uğrar. Bu da gelişimini olumsuz etkiler.
     
  5. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    yaznın icadı insanlar soru rocağı kişileri bulamadığındada iletişim kurabilsinler diye keşfedilmiş. biraz forumda arama yapıp uzun uzun okusanız nasıl beslenilmesi gerektiğini teorik olarak öğrenirsiniz.
     
  6. kantura2
    Offline

    kantura2 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    en iyisi sütü meyve suyunu azaltıp günlük 2.5lt su içeyim ozaman
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Temmuz 2014 ---
    teorik olarak öğrendim ancak kendi maddi durumum buna pek el vermedi bende kendi beslenmemin yeterli olup olmadığını sormak istedim
     
  7. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    lor peyniri ye
    3 tl ye 90 gram protein içeriği var.
     
    kantura2 bunu beğendi.
  8. kantura2
    Offline

    kantura2 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tamam zaten yiyodum ama artık daha çok yerim
     
  9. washburn
    Offline

    washburn Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    meyve suyu yerine sadece soda ( içine limon sıkabilirsin) alternatif çözüm olabilir
    mısır gevreği yerine de yulaf yiyebilirsin
     

Sayfayı Paylaş