Beslenme ve günlük kalori alımı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve nitrik oksit tarafından 12 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. nitrik oksit
    Offline

    nitrik oksit Yeni Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2008
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bir türlü kilo alamıyorum kilom 62 boyum 1.75 civarı ve yaklaşık 85 kilo olmak istiyorum tabi mümkün oluğunca az yağlanarak, günlük kaç kalori almam gerek? ve yiyecek olarak neler tavsiye edersiniz?
     
  2. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle basitbarbonhidrat yerine komplex karbonhidrat seçmelisein makarana ,pirinç,ekmek,bulgur gibi az yağlanmak istediğinden bunları yağsız yapmalısın ve protein almaslısın kilon 62 olduğundan günlük 100-120 gr arası proteibn almalısın bunlar tavuk göğsü,lor peyniri,yumurta beyazı,hindi göğsü türü şeyler olabilir ve yağ olarak da zeytinyağı kullanmalısın eğer body yaparsan daha sağlıklı kilo alırsın
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    saydam bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş