Beslenme ve calisma programim, ve kilo verememe sorunsalim !

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve JJege tarafından 10 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. JJege
    Offline

    JJege Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar,

    2 ay once salona yazildim. Amacim 10-14 pound (5-7 kilo) arasi zayiflamakti, fakat duzgun bir beslenme ve calisma programim olmadigi icin, yazildigimdan beri ne kilo verebildim nede zayifladim maalesef. :(

    18 yas, 189 pounds, 1.78 boyundayim.

    Bana hizli bir sekilde (1 ay 2 ay 3 ay....) 10-15 pound vermemi sagliyicak, 1 haftalik bir beslenme programi, ve salona her gittigimde kac kalori vermem gerektigini gerektigini soylyicek birisi cikarsa butun dualarimi almis olucak.

    Simdiden cok tesekkurler.

    Saygilar,
     
  2. JJege
    Offline

    JJege Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tabi haftada salona 3 gun gittigimi goze alarak cevap verirseniz cok minnettar olurum.

    yeniden saolun.
     
  3. ForzaBeşiktaş
    Offline

    ForzaBeşiktaş Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Ben kendimden bahsediyim...
    Ben yiyerek kilo verenlerdenim.
    Eğer fırsatın varsa 6 öğün yemeye gayret et.
    Sürekli metabolizman çalışsın.
    Ancak yediklerin genel anlamda protein ağırlıklı olsun.
    Çünkü anladığım kadarıyla ilk amacın kilo vermek.

    Sabahları
    2 haşlanmış yumurta + bir miktar peynir
    1 dilim kepek ekmeği
    Domates salatalık

    Ara öğünde bir elma yiyebilirsin.

    Öğle yemeğini protein bakımından zengin şeyler yemeni tavsiye ederim...
    Tavuktur balıktır vs...
    Gene 1-2 dilim kepek ekmeği.[Asla ihmal etme tek yiyeceğin unlu mamul bu olsun çünkü hazmı kolaylaştırır kana geç karışır ve doğal lif kaynağıdır.]

    Ara öğün gene bir meyve veya yağsız bir süt olabilir.

    Akşamda aynı şekilde protein ağırlıklı beslen...

    Ancak spora gitmeden 1 saat evvel yemiş ol yemeğini sporda tıkanma sadece spora konsantre olmalısın.
    Sporda 20dk bisiklet ya da koşu yaptıktan sonra ağırlık çalışmanın ardından fitness ağırlıklı çalışman sana ayda 3-4 kilo vermeni garanti edecektir ve sağlıklı bir kilo verme şekli olur.
    Yemeden kilo veremezsin sadece verdiğini sanırsın.

    Yağı unu şekeri hayatından çıkarmaya bak...
     
  4. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Sofradan doymadan kalk
    öğünlerini 3 ten 6 ya çıkar bu extra 3 öğünde beyaz leblebi üzüm gibi yağsız şeyler ye diyetkrakerlerde olur!
    Şeker,çikolata,cips ıvır zıvır bunları tamamen kes!
    salonda koşabildiğin kdr koş!
    Ağırlığı koşuya ver ,bel bölgen için sopa çevirme ve yana eğilme yapabilirsin!
    Birden çok kilo vermek iyi değil, kademe kademe gitmelisin!
    Başarılar!
     
  5. JJege
    Offline

    JJege Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saolun arkadaslar

    fakat bu proteinli besinler nelerdir acaba?
     
  6. ozky
    Offline

    ozky Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş