Merhaba arkadaslar, 2 ay once salona yazildim. Amacim 10-14 pound (5-7 kilo) arasi zayiflamakti, fakat duzgun bir beslenme ve calisma programim olmadigi icin, yazildigimdan beri ne kilo verebildim nede zayifladim maalesef. 18 yas, 189 pounds, 1.78 boyundayim. Bana hizli bir sekilde (1 ay 2 ay 3 ay....) 10-15 pound vermemi sagliyicak, 1 haftalik bir beslenme programi, ve salona her gittigimde kac kalori vermem gerektigini gerektigini soylyicek birisi cikarsa butun dualarimi almis olucak. Simdiden cok tesekkurler. Saygilar,
tabi haftada salona 3 gun gittigimi goze alarak cevap verirseniz cok minnettar olurum. yeniden saolun.
Ben kendimden bahsediyim... Ben yiyerek kilo verenlerdenim. Eğer fırsatın varsa 6 öğün yemeye gayret et. Sürekli metabolizman çalışsın. Ancak yediklerin genel anlamda protein ağırlıklı olsun. Çünkü anladığım kadarıyla ilk amacın kilo vermek. Sabahları 2 haşlanmış yumurta + bir miktar peynir 1 dilim kepek ekmeği Domates salatalık Ara öğünde bir elma yiyebilirsin. Öğle yemeğini protein bakımından zengin şeyler yemeni tavsiye ederim... Tavuktur balıktır vs... Gene 1-2 dilim kepek ekmeği.[Asla ihmal etme tek yiyeceğin unlu mamul bu olsun çünkü hazmı kolaylaştırır kana geç karışır ve doğal lif kaynağıdır.] Ara öğün gene bir meyve veya yağsız bir süt olabilir. Akşamda aynı şekilde protein ağırlıklı beslen... Ancak spora gitmeden 1 saat evvel yemiş ol yemeğini sporda tıkanma sadece spora konsantre olmalısın. Sporda 20dk bisiklet ya da koşu yaptıktan sonra ağırlık çalışmanın ardından fitness ağırlıklı çalışman sana ayda 3-4 kilo vermeni garanti edecektir ve sağlıklı bir kilo verme şekli olur. Yemeden kilo veremezsin sadece verdiğini sanırsın. Yağı unu şekeri hayatından çıkarmaya bak...
Sofradan doymadan kalk öğünlerini 3 ten 6 ya çıkar bu extra 3 öğünde beyaz leblebi üzüm gibi yağsız şeyler ye diyetkrakerlerde olur! Şeker,çikolata,cips ıvır zıvır bunları tamamen kes! salonda koşabildiğin kdr koş! Ağırlığı koşuya ver ,bel bölgen için sopa çevirme ve yana eğilme yapabilirsin! Birden çok kilo vermek iyi değil, kademe kademe gitmelisin! Başarılar!
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=7489&highlight=protein https://www.bodyforumtr.com/forum/v...ays=0&postorder=asc&highlight=protein&start=0 https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=103&highlight=protein Forumda arama yaparsan daha çok şey bulabilirsin
