Beslenme ve calisma programi

Merhabalar bodyforum tr üyeleri uzun zamandır takip ediyorum yanlız benim durum biraz farklı herkez gece uyurken ben gece çalışıyorum birde otelde çalışıyorum kilo almak istiyorum ama alamıyorum ekmotorf vücut tipine sahibim elimin altında kos koca bir otel ve mutfak var istediğim yemeği yapacak biriyim ama tek sorun nerden nasıl bir şekilde ilerlemeliyim yaş 26 boy:1.67 kilo 55 yardimlarinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

 

Merhaba.önce vücüt metabolizma hızını ölçtür metabolizman ne yakıyor diyelim 2600 kcal günlük yaptığın işlerden 400 desek etti 3000kcal sende 3500 kcal alacaksın buna benzer bi şekilde kilo alabilirsin. 7400kcal 1kilo yağ eşittir eger vücüd geliştirme ile ilgilenirsen 1 kilo direk yağ olarak degil kas olarak oluşmaya başlar fazla yağlanmassın