Beslenme ve bodybuilding hakkında yardım istiyorum

Bugün vücut geliştirmeye karar verdim.Youtube'dan bi kaç video indirdim,biraz antreman yapayım dedim ama bu böyle kafaya göre yapılacak olacak bişey değil onu anladım.

21 yaşındayım.Boy 1.84 cm.Kilo 84 kg.Karın bölgemde hafif yağlanma var.

Beslenmeyi nasıl yapmalıyım?
Spordan sonra ne yemeliyim?
Spordan kaç saat önce,spordan kaç saat sonra yemeliyim?
Spor yaparken içeceğim su miktarı ne kadar olmalı?
Hangi saatlerde antrenman yapmalıyım? vs.

Eminim buna benzer sorular spor yapmak isteyen herkesin aklında geçmiştir.Bana bu konuda yardımcı olursanız memnun olurum.

Okullar başlayınca spor salonuna gitmeyi düşünüyorum.Ama gitmeden öncede vücudum biraz şekillensin istiyorum.Şimdiden hepinize teşekkür ederim.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi