Beslenme ve Bütçe

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Lonewolf tarafından 17 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Lonewolf
    Offline

    Lonewolf Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    217
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Hacim yapmak için yeterince iyi beslenmemiz gerekiyor. Mesela diyelim ki hacim yapacak kişinin günlük kalori ihtiyacı %40'ı proteinlerden, %40 karbonhidratlardan ve %20 yağlardan gelecek. Hacim için örneğin 60-65 kg bir adam günlük ortalama 2500 kaloriye ihtiyaç duyuyor. 1000 cal.'den 250 gr protein alması gerek. Fakat orta halli bir kişinin hemen hemen her gün kırmızı et ya da tavuk yemesi zor. Buna bir çözüm bulan var mı? Benim aklıma gelen proteini mümkün olduğunca yumurta, lor peyniri, yoğurt, ton balığı gibi daha ucuz besin kaynaklarından almak. Hatta Alacakaranlık Film'indeki oyunculardan bir tanesinin günde 30 tane yumurta beyazı yediğini okumuştum. Sizin önerileriniz nelerdir?
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    İmkanlarınız dahilinde hareket etmeniz en doğrusu olacaktır maddi durumunuz el vermiyorsa tabiki daha uygun besinlere yönelebilirsiniz ...
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    bira christiano ronaldo icin günde 3000 mekik cekiyor diyorlardi. Bizim Medya abartmalari bunlar. Illa hergün et yiyeceksin diye birsey, bende yiyemiyorum. Kuru bakliyat( Mercimek, Nohut, Fasulye) de olur
     
  4. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    protein ihtiyacının büyük kısmını kuru bakliyattan karşılayacaksanız, amino asit çeşitliliği için yanında hayvansal kaynaklı protein ile desteklemeniz önerilir. (ör: yoğurt)
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    öyle yapiyorum zaten :) Zaten cogu protein ihtiyacimi büyük kismini Lor/Süt/Yogurt'dan alirim
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Keseninze gore besleneceksiniz otesi zaten yok, illa et olacak da yanlis zaten.
     
  7. Aurora
    Offline

    Aurora Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    bu benimde kafama takılan bi soru et yerine yumurtaya agırlık versek yanında bitkisel protein alsak ?
     
  8. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  9. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    bence orta yolu bulmak hiçte zor değil şahsen günlük;
    200gr. tavuk göğüsü (2-2.50tl)
    6yumurta(2tam 4 beyaz)(1.50-2tl)
    150gr. lor peyniri(50-80kr.)
    300-400ml yarım yağlı süt(50-60kr.) beslenmemde iskelet olarak böyle protein alıyorum yapmaya çabaladıktan sonra o kadar da zor ve külfetli değil bence...
     
    Son düzenleme: 18 Kasım 2012

Sayfayı Paylaş