Beslenme ve antrenman tavsiyelerinizi bekliyorum.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hknmtn tarafından 8 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hknmtn
    Offline

    hknmtn Üye

    Katılım:
    7 Mart 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Balıkesir
    Merhaba arkadaşlar.

    Boyum 1.70 ve 66,5 kiloyum. Yaklaşık 2 senedir spor yapamadığımdan göğüs ve karın bölgemde yağlanmalar oluştu. 1 hafta önce salonda çalışmaya başladım. Önceliğim yağlanma olan bölgelerdeki kas kütlesini kilomu koruyarak artırmak. Sonrasında ise gerekli supplementler vasıtasıyla vücudumu geliştirmek.

    Şu anda hiçbir destek maddesi almıyorum. (Antrenman programım forumdan edindiğim bilgiler nedeniyle 60-75 dk ağırlık ve 30 dk kardiyo olarak oluşmakta.)

    Antrenman programım;

    5 dk - Isınma (Bisiklet veya koşu bandında) ve sonrasında açma germe hareketleri.
    60 ile 75 dk arası - Ağırlık (Makineler ve dambıl ile sırasıyla göğüs-omuz-sırt-bacak. Presslere girmiyorum şu anda.)
    20 dk - Koşu [ Koşu bandında tempom 8. (3/3.8/4.2/5/6/8/10/12) ]
    10 dk - Ay yürüyüşü

    Sizden ricam bahsettiğim durumumu düzeltmem için gerekli olan beslenme ve antrenman tavsiyelerinizi bildirmeniz. Ancak lütfen konuya gerçekten hakim olanlar tavsiyede bulunsun.

    Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    yaş kaç üstad
    birde overtrain oluyorsun bence
     
  3. hknmtn
    Offline

    hknmtn Üye

    Katılım:
    7 Mart 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Balıkesir
    Yaşım 23. Kusura bakmayın yazmayı unutmuşum.
     
  4. hknmtn
    Offline

    hknmtn Üye

    Katılım:
    7 Mart 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Balıkesir
    Aslında birileri yardımcı olur diye düşünmüştüm.
     

Sayfayı Paylaş