Beslenme ve antrenman programım.

Selamlar arkadaşlar,öncelikle 1800 kalorilik zayıflama diyetimi yazıcam.

Yaş:19
kilo:115
boy:189 cm


(08:00) Sabah bol limonlu yeşil çay
1 haşlanmış yumurta haftada 4 gün diğer günlerde yumurta yerine lor peynir 1 kibrit kutusu kadar.
2 tane ceviz
10/1 kadar kepek ekmek
çiğ sebze(yağsız)

ara öğün 1 porsiyon meyve
(10:00)


(12:00) Öğle
1 kase çorba
2 adet ızgara köfte veya haşlama tavuk veya et yerine geçenler
10/1 kadar kepek ekmek
yağsız salata
1 kase yoğurt
6 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği

Ara öğün: 1 porsiyon meyve
(15:00)

(18:00) Akşam 1 kase çorba
2 adet ızgara köfte veya haşlama tavuk veya et yerine geçenler
10/1 kadar kepek ekmek
yağsız salata
1 çay bardağı yoğurt
6 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği


Antrenman

Sabah
(7-8) 30 dk bisiklet tempo 4 dk yavaş 1 dk yapabildiğim kadar hızlı tam güç yapıyorum.

Akşam
(18-19) akşam yemeğinden sonra 3x10 luk setlerle 30 sn aralarla (göğüs-kol), (omuz-arka kol),(sırt-bacak) bunların hepsini çiftler halinde sırasıyla gün gün yapıyorum dumbell ile dumbell lar 2x5 kg.

Bu çalışmadan hemen sonra ara vermeden 10 dk bisiklet yapıyorum 2 dk yavaş 45 sn tam güç.

Antrenmanlarda şimdilik çok iyi ter atıyorum iyi ye işaret zannedersem

ve sonunda soğuk su ile duş alıp relax bir şekilde laptop a oturup forumu geziyorum Ben kesinlikle sadece kilo vermek istemiyorum sağlıklı bir şekilde kas kaybını minumum a indirgeyerek yağ yakmak amacım acelem yok bu tempoyu 2 ay daha aralıksız sürdürücem evde 2 ay sonra spor salonuna yazılıcam.Bu arada L-CARNITINE almayı düşünüyorum sizce şimdilik L-CARNITINE veya başka bir supplement e ihtiyacım var mı ? Şimdiden zaman ayıran herkese tşkler.

 

1800 kalori biraz az gibi geldi.antremanı genel giriyosun spor salonuna kadar böyle git.son olarak sporumu yaparım laptobun başında yatarım böyle bir diyet olmaz.

 

diyette Acıkmadığımı söyleyebilirim ama spor yaptıktan sonra dinlenmek hakkım zannedersem çünkü tam güç yapıyorum ne yapıyorsam.