Beslenme ve antrenman programım hacim için

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve vücutcuu tarafından 27 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    ANTRENMAN PROGRAMIM
    1.GÜN
    GÖĞÜS
    flat bench press
    flyes
    pullover
    push up
    PAZU
    barbell curls
    incline dumbell curl
    cons curl
    hammer curl
    2.GÜN
    BACAK
    squat
    lunges
    stiff legged deaflift
    calf raise
    OMUZ
    Shoulder press
    lateral raise
    front barbell raise
    upright rowing
    3.GÜN
    SIRT
    one arm dumbell rowing
    bent over barbell row
    bent over two arm long bar row
    pull ups
    ARKA KOL
    french press
    kickbacks
    overhead triceps extension
    close grip push up

    Abilerim merhaba ben evde çalışıyorum boyum 168 kilom 57 hedefim 65 kg olmak bulk yapıcam bu kış inşallah.Hareketleri piramit set yapcam 10-8-6 olarak 3 set 4 set yapmalımıyım sizce çokmu ağır olur? programımda yanlışlıklar var gibi banada öyle geliyor düzeltirsiniz

    BESLENME PROGRAMI
    KAHVALTI
    lor peynirli omlet(6 adet bıldırcın yumurtası dahada artacak ilerleyen zamanlarda)
    1 kase yulaf süt ile
    1 yemek kaşığı zeytin yağı
    ARA ÖĞÜN
    meyve sebze kuruyemiş veya yoğurt hergün farklı olabilir.
    ÖĞLE YEMEĞİ
    Et balık tavuk ne olursa genellikle tavuk göğüs olur yanınada karb. için plav makarna

    ANTRENMAN

    ANTRENMAN SONRASI
    2ad patates haşlama 50 gr lor 80 gr ton 1 dilim kepek
    AKŞAM YEMEĞİ
    200 gr lapa tavuk göğüsü 1 kase yoğurt(yoğurt yerine zeytinyağlı salata bazen)

    Buda beslenme programımdı abilerim.Programlarımda yanlışlık varsa söyleyin düzelteyim.Birde beslenme programımın saatlerini bana göre ayarlarmısınız lütfen.6. 30 da kalkıyorum hergün okula gidiyorum 12 30 da geliyorum 13 00 diyelim.Saat 10 11 de yattığımı düşünürsek hatta 9 da yatmalıyım.ona göre bir hesaplama yapabilirsiniz.Haftada 2 gün salı perşembe kardiyo ve mide çalışacağım.kardiyo ve mide çalışmak bulk dönemi için zararlı değil dimi?

    Yanlışlarımı düzeltip beni bilgilendirmenizi istiyorum iyi forumlar
     
  2. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    Bunlarda almayı düşündüğüm malzemeler ev için

    http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=213194
    http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=174021
    http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=194393
    http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=224241
    http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=199854
    http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=213867
    http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=173946
    http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=214516

    Evet abilerim almayı düşündüğüm malzemeler bunlar evde bunlarla beraber vücut geliştirme yapmaya çalışacağım beslenme ve antrenman programımda var kendime göredir inşallah bir bakarsanız iyi olur.sorularımı sorayım malzemelerle ilgili olarak
    1-başka önerebileceğiniz sehpa varmı en uygun budur diye düşünüyorum
    2-kapı barfiksinin birde düz çubuk olanı var ama kapıya zarar vermiyor sıkıştırmalı bu daha fonksiyonlu olabilir ama kapıyada zarar verebilir çünkü tamamen kapının üstünden destek alıyor bunun bir avantajı var aslında knee up hanging leg raise hareketkerini yapmak için havada asılı kalma aparatı koyabilirim 37 tl aparat daha fonksiyonlu olur düz çubuk olanda bu aparatı kullanabilirmiyim?
    3-Yayları ısınmak için alıyorum hafif ağırlıkla ısınmak yerine yaylarla ısınmayı deneyeceğim diyelim göğüs antrenmanı var göğüs yayıyla açış yaparım ısıtırım iyi olur.
    4-atlama ipim var 3 kg ayak ağırlığını alıyorum hem ele takıp gölge boksu çalışmak hemde ayağa takıp ip atlamak için boksada gidecemde.
    5-Ağırlık seti olarak döküm dumbell setmi 20 kg yoksa plastik 50 kg halter setmi önerirsiniz?forumda bunla ilgili tartıştım belli dönemlerde hem barbell hem dumbell kullanılması sonucuna vardım aslında dumbell seti ilede gelişme sağlarım
    6-sağlık topu mide egzersizlerinde çok yardımcı olacak boksörün karın kasları çok önemlidir bazı çalışmalar için onuda almayı düşünüyorum zaten vg yi uzun bir zaman bırakmak zorunda kalcam boksa başlayacağım için ikisini yapmam imkansız.cevaplarınızı bekliyorum
     
  3. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    Mümkünse boksa gideceğim için bir ağırlık çalışma programı hazırlarmısınız forumda bulunmuyor.3 gün boks idmanı 2-3 günde ağırlık çalışacağım 3 gün ağırlık olmaz çünkü haftasonu oluyor gün aşırı çalışmasam olurmu?set sistem gibi birşey yapmayı düşünüyorum daha çok yer hareketlerinin bulunduğu bir program diyelim 10 hareket varsa 10 set yapacağım.mesela her bölgeye 2-3 hareket koysam olabilir böyle bir sistem istiyorum fazla ağırlık kullanmadan kuvvet ve dayanıklılığımı arttırmak için.Doğrusunu diyim hacimde istiyorum çok zayıfım ama fit gözüküyorum hacim çok istiyorum hem boks idmanı hemde hacim yapabilirmiyim bu kış overtraning riski var gibi.
     

Sayfayı Paylaş