Beslenme Ve Antreman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SlipKnoT16 tarafından 27 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Askerlik mülakatlarına giricegim için acilen güç kazanmam ve zayıflamam lazım bu spordaki 6. ayım . Tabi araya giren araları saymazsak :)

    Kilo:97
    Boy : 1.86
    Hedef : Gücümü biraz daha artırıp kiloyu 90 a çekmek .

    Antreman programı olarak Sitede bulunan süper set programını uygulucam . Tabi şu polaris hareketinin nasıl oldugunu bulabilirsem :D


    Süper Set programı . ( Her set ve hareket arası dinlenme 30-45 sn )

    !. Gün

    Gögüs:
    A)Benchpress 4 set 10 tekrar
    B) Dumbell Fly 4 set 10 tekrar
    A) Üst gögüs dumbell press 4 set 10 tekrar
    B) Üst Gögüs Dumbell Fly 4 set 10 tekrar
    A) Dumbell Pullover 4 set 10 tekrar
    B) Polaris 4 set 10 tekrar

    Biceps-Triceps

    A)Barbell Curls 4 set 10 tekrar
    B)Alna Triceps 4 set 10 tekrar
    A) Consantre 4 set 10 tekrar
    B)Push Down 4 set 10 tekrar


    2. Gün
    Sırt-Omuz

    A) Sırt Pres 4 set 10 tekrar
    B)Dumbell Omuz Pres 4 set 10 tekrar
    A)Ön Press 4 set 10 tekrar
    B) Ayakta Lateral 4 set 10 tekrar
    A) Öne Egilerek Lateral 4 set 10 tekrar
    B) Front Dumbell Raises 4 set 10 tekrar( Öne dogru omuz )


    3. Gün
    Bacak

    A) Leg extansion 4 set 10 tekrar
    B) Leg Curl 4 set 10 tekrar
    A) Squat 4 set 10 tekrar
    B) Lunges 4 set 10 tekrar
    Agırlıksız serbest squat 1 set max. Tekrar
    Kalf raises 3 set 15 tekrar



    Beslenme olarak Belirli bir şeyim yok . Kendime birşeyler hazırlayacak durumum da yok . Onun için

    Sabah
    2-3 dilim ekmek 3-4 yumurta peynir falan filan .

    Öglen sadece 3-4 yumurta

    Akşam Bazen sadece Su :D Bazende öyle 2 3 birşey atıştırıyorum . Evet 2 ayımı böyle geçiricem . başlayalı 1 hafta oldu iyi gidiyorum :D


    Birde Yardımcı olması için http://vucutgelistirici.com/?gclid=CMe0yqi-oLACFUFO3wodsR15WQ şunu aldım :):)

    Eski halim Bu Linkte var .

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-ay-n-sonu-t40028p2.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-ay-n-sonu-t40028.html
     
    Son düzenleme: 27 Mayıs 2012
  2. Apotheosis
    Offline

    Apotheosis Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    doğal besinler

    Merhaba arkadaşlar bende 2 aydır bu sporla ilgileniyorum daha önce de profesyonel basketolcuydum ama basketi bıraktıktan sonra kilo almaya başladım ve spor salonunun yolunu tuttum istediğim sonuççlarıda az ço aldım ve solgar L- carnitin 500 mg de kullannıyorum ama sorum başka olucak protein tozu kullanmadığım için bende daha önceden antranörümüzün önerdiği bir karışım kullanıyorum

    Yarım litre süt içine

    keçi boynuzu tozu

    doğal salep

    dana jelatin

    ve tat versin diye kakao

    sizce bu karışım işe yarıyormudur yüksek kalsiyum olduğunu biliyorum ama protein oranı yüksek mi bilemedim birde soyada koyabilir mişiz hatta öyle daha iyi olurmuş ama kilo aldırdığından dolayı bana önerilmemişti şimdiden teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:58 ----------

    özürdilerim konu açmayı bilmediğim için yanlışıkla size cevap olarak göndermişim
     
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    :D:D Önemli degil Yazanlar ikimize birden cevap atsınlar :D:D
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    güç kazanmayı brak sen bu beslenme ile tek şınav çekemessin

    ve o aldığın supplemente bosa para vermısın yalan o reklam

    bu arada polaris denen şey butterfly
     
  5. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)

    yalan mı ? yalansa neden siteye koyuyolar ya ? . DAha para vermedim sipariş ettim çarşamba günü gelicek . .
    Beslenmeye gelince yapcak birşeyim yok vaktim olsa hazırlarım dikkat ederimde vaktim yok hep böyle geçiyo günlerim . yaa ilaca takıldım ben cidden mi ya ? hiç mi etki etmiyo o ilaç ?
     
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    google reklamı o siteyle ne alakası var

    evet yalan tabikide

    beslenmeye de üşeniyorsan yapıcak birşey yok böle güç kazanman mümkün değil
     
  7. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Şimdi o ilaç hiçbir işe yaramıyo yani ? vay be ee siparişi verdik geri çevirebiliyomuyum ürünü ?

    Beslenmeyi ne şekilde yapıcamki ? kilo vermeye çalışıyorum ona göre birşeyler önerirmisin ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:52 ----------

    ya neyse siparişi verdik artık kullanıcaz ne yapalım . Ne güzelde süslemişler sitesini ya valla gaza geldim hemen siparişi verdim sormadan etmeden kahretsin ya .
     

Sayfayı Paylaş