Beslenme ve Antreman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HUMOR tarafından 28 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Merhaba arkadaşlar,

    Yaklaşık 1 aydır forumu takip ediyorum.Ve hayatımda bazı değişiklikler yapmaya karar verdim
    Sizlerle programımı paylaşmak istiyorum.Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.

    Yaş:19
    Boy:179
    Kg:88 - (Hedefim 75)
    Omuz:119
    Göğüs:100
    Bel:100(Kare Vücut maşallah)
    Kol:34.5


    1-1,5 Aydır spor salonunda çalışıyorum.Vücüdum oldukça yağlı olduğunu düşünüyorum.DUKAN diyetini uygulamayı düşünüyorum.Protein ağırlıklı besleniyim diyorum.Ayrıca her gün spor öncesi Hardline Nutrition Carnifit (2000 mg L-Carnitine) şişesini kullanıp daha hızlı verim alıyım diyorum.
    [​IMG][​IMG]

    Antreman Programı ;

    Pazartesi
    30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
    20dk Dikey Bisiklet
    10dk Yatay Bisiklet

    Salı
    Yatay Bisiklet (20dk)
    Mekik (30x4)
    Twist (7dk)
    Çift Dumbell Omuz Press (10x3)
    Lateral Raise (10x3)
    Pack Deck (10x3)
    Push Down (10x3)
    Tek Dumbell Triceps (10x3)
    Hummel Curl (10x3)

    Çarşamba
    30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
    20dk Dikey Bisiklet
    10dk Yatay Bisiklet

    Perşembe
    Dikey Bisiklet(20dk)
    Mekik (30x4)
    Twist (7dk)
    Leg Press(10x3)
    Leg Extension(10x3)
    Leg Curl(10x3)
    Culf(10x3)
    Lat. Pull(10x3)
    Rowing Machine(10x3)

    Cuma
    30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
    20dk Dikey Bisiklet
    10dk Yatay Bisiklet

    Cumartesi
    Koşu Bandı (20dk)
    Mekik(30x4)
    Twist(7dk)
    Chest Press(10x3)
    Dumbell Fly(10x3)
    Incline(10x3)
    Barbell Curl(10x3)
    Alternatif Curl(10x3)
    Konsantrasyon Curl(10x3)

    Pazar
    Yatış

    Arkadaşlar lütfen fikirlerinizi paylaşın.
     
  2. mtcinar
    Offline

    mtcinar Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    İstanbul
    Benim naçizane fikrim tabi ki spora başlamalı ve düzenli yapılmalı. Nasıl bir öğün yemek yemeyi aksatmıyorsak haftada bir kaç gün sporu da aksatmamalıyız. Ama malesef yapılan yanlış yıllarca yüklediğimiz yağları bir kaç ayda atmaya çalışmak. En azından ben öyle başlamıştım bu işe. Bence carnifit, l-carnitine vs. supplementlere gerek yok. Diyet yapabilirsin, spor da yapıyorsan zaten yavaş yavaş yağ yakımın ve zayıflaman gerçekleşecek. Sabırsız olmamalıyız. Ki bazı supplementler kalp ritmini hızlandırıyor. Bu yüzden sağlık merkezlerine müracaat eden arkadaşlarımız var.
     
  3. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    yorumlarını dikkate alıcam teşekkürler.Bende karnitin kullanıp kullanmama arasındayım.ben sporu yaşam biçimine getirdiğimi düşünüyorum :) markete dolmuşla giden ben hayatımdan toplu taşımayı çıkardım.3-4
    ay boyunca programı uygulayıp daha sonra kardiyoyu bırakıcam.Ağırlıkları arttırıp setleri düsürücm.

    yorumlarnzı beklyrm.
     
  4. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    biraz yorucu geldi.Henüz açlık hissetmedim diyette.L-carnitine gelince inanılmaz bişey vücutta resmen enerji patlaması yaşatıyor. bugun kardiyoda farkettim heryerim sırılsıklam oldu ve zamanım olsa sabaha kadar koşardım heralde :)
     
  5. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    dukan diyetimi yoksa taş devrimi yoksa Dr.Atkins diyeti mi uygulamalıyım
     

Sayfayı Paylaş