Beslenme ve Antreman Programım

Merhaba arkadaşlar,

Yaklaşık 1 aydır forumu takip ediyorum.Ve hayatımda bazı değişiklikler yapmaya karar verdim
Sizlerle programımı paylaşmak istiyorum.Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.

Yaş:19
Boy:179
Kg:88 - (Hedefim 75)
Omuz:119
Göğüs:100
Bel:100(Kare Vücut maşallah)
Kol:34.5

1-1,5 Aydır spor salonunda çalışıyorum.Vücüdum oldukça yağlı olduğunu düşünüyorum.DUKAN diyetini uygulamayı düşünüyorum.Protein ağırlıklı besleniyim diyorum.Ayrıca her gün spor öncesi Hardline Nutrition Carnifit (2000 mg L-Carnitine) şişesini kullanıp daha hızlı verim alıyım diyorum.


Antreman Programı ;

Pazartesi
30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
20dk Dikey Bisiklet
10dk Yatay Bisiklet

Salı
Yatay Bisiklet (20dk)
Mekik (30x4)
Twist (7dk)
Çift Dumbell Omuz Press (10x3)
Lateral Raise (10x3)
Pack Deck (10x3)
Push Down (10x3)
Tek Dumbell Triceps (10x3)
Hummel Curl (10x3)

Çarşamba
30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
20dk Dikey Bisiklet
10dk Yatay Bisiklet

Perşembe
Dikey Bisiklet(20dk)
Mekik (30x4)
Twist (7dk)
Leg Press(10x3)
Leg Extension(10x3)
Leg Curl(10x3)
Culf(10x3)
Lat. Pull(10x3)
Rowing Machine(10x3)

Cuma
30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
20dk Dikey Bisiklet
10dk Yatay Bisiklet

Cumartesi
Koşu Bandı (20dk)
Mekik(30x4)
Twist(7dk)
Chest Press(10x3)
Dumbell Fly(10x3)
Incline(10x3)
Barbell Curl(10x3)
Alternatif Curl(10x3)
Konsantrasyon Curl(10x3)

Pazar
Yatış

Arkadaşlar lütfen fikirlerinizi paylaşın.

 

Benim naçizane fikrim tabi ki spora başlamalı ve düzenli yapılmalı. Nasıl bir öğün yemek yemeyi aksatmıyorsak haftada bir kaç gün sporu da aksatmamalıyız. Ama malesef yapılan yanlış yıllarca yüklediğimiz yağları bir kaç ayda atmaya çalışmak. En azından ben öyle başlamıştım bu işe. Bence carnifit, l-carnitine vs. supplementlere gerek yok. Diyet yapabilirsin, spor da yapıyorsan zaten yavaş yavaş yağ yakımın ve zayıflaman gerçekleşecek. Sabırsız olmamalıyız. Ki bazı supplementler kalp ritmini hızlandırıyor. Bu yüzden sağlık merkezlerine müracaat eden arkadaşlarımız var.

 

yorumlarını dikkate alıcam teşekkürler.Bende karnitin kullanıp kullanmama arasındayım.ben sporu yaşam biçimine getirdiğimi düşünüyorum markete dolmuşla giden ben hayatımdan toplu taşımayı çıkardım.3-4
ay boyunca programı uygulayıp daha sonra kardiyoyu bırakıcam.Ağırlıkları arttırıp setleri düsürücm.

yorumlarnzı beklyrm.

 

biraz yorucu geldi.Henüz açlık hissetmedim diyette.L-carnitine gelince inanılmaz bişey vücutta resmen enerji patlaması yaşatıyor. bugun kardiyoda farkettim heryerim sırılsıklam oldu ve zamanım olsa sabaha kadar koşardım heralde

 

dukan diyetimi yoksa taş devrimi yoksa Dr.Atkins diyeti mi uygulamalıyım