Beslenme ve Antreman Önerisi Lütfen Yardımcı Olurmusunuz

Merhaba değerli forum üyeleri 72 kiloyum ve yağlı bi vucuda sahibim haftada 3 gün salonda boks yapıyorum ve diğer 3 gün evde halter dumbell barfiks mekik felan çalışıyorum.4 tane baklavam belli oluyor fakat karnımı ele aldığım zaman çok yumuşak ve yağlı.Beslenmem de şu şekilde

Sabah
50 gr yulaf 200 gr süt
100 gr lor peyniri
3 adet bütün haşlanmış yumurta

Öğle
Staj yerinde yediğim için değişiyor ama yağlı yemeklerden uzak duruyorum

Akşam:

Makarna veya pilav

300 gr haşlanmış göğüs
Evde karın antrmanı olarakta

500 mekik , 100x5 alt karın hareketleri , yan karın 500 tane dumbellerle
Birde karın bölgemde baklavaların etrafında kemiklerim belli oluyor tıpkı cılızlık kemikleri gibi
Yaza kadar vucudumu düzeltmek istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.