beslenme ve antremanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ahmets tarafından 24 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    ilk olarak bu sporu aralıklı olarak össden dolayı saçmasapan bir şekilde yaptım. ve bu sefer beslenmeden dinlenmeye kadar herşeye dikkat ederek yapıcam
    antreman programım ;
    Lat 4x8
    bench press 4x8
    üst bench 4x8
    omuz press 4x8
    omuz yana açış 4x8
    push down 4x8
    biceps z bar 4x8
    leg press 4x8
    calf 4x8
    mekik 4x25

    antreman programı önceden yazmıştım önceden görmeyenler için

    pazartesi çarşamba ve cumaları yapıyorum 1 ay oldu haftaya büyük bi ihtimal program değişir

    beslenme programım
    sabahları saat 8 gibi
    4 yumurta beyazı 1 tane sarısı
    biraz yarım yağlı peynir
    3-4 dilim ekmek
    200 gr süt
    biraz lor
    domates

    saat 10da 2 tane patatesli börek

    saat 12 de üniversitede ne yemek çıkıyosa ondan yiyebiliorum

    saat 3 -5 arası antreman

    antremandan çıkar çıkmaz 200 gr meyvesuyu
    yarım saat sonra 1 tane tavuk döner birazda turşu

    20.00 da 4 yumurta beyazı ve 1 sarısı biraz lor biraz pilav

    1-2 saat sonra biraz meyve 3-4 mandalin 1 muz falan

    24.00 da 40 gr yarım yağlı peynir ve yatış

    yaş 18 kilo 58 boy 1.63 biraz göbek var ama zayıfımda yani kiloda almam lazım siteye bakarak böyle bi beslenme programı çıkardım

    en yakın zamanda resimde koyucam

    şimdiden teşekkürler
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Beslenmeniz eksik ve yanlışlar var.

    Kahvaltıdan sonra antrenmana kadar protein almıyorsunuz neredeyse. (Üniversitede ne çıktığını bilmiyorum ama yeterli protein olduğunu sanmıyorum)

    Ayrıca patatesli börek yerine sadece patates tüketebilirsiniz.

    İdman öncesi bu öğünler son derece önemli. Verimli geçirmeniz lazım bunları.

    İdmanı da 2 saat mi tutuyorsunuz?
    Çok fazla bu süre.
    1 saatin üzerine çıkmamaya çalışın.

    İdman sonrası meyve suyunu 400 grama çıkarın, ve bunu takiben tavuk döner yerine bol tavuklu, ton balıklı veya yumurtalı sandvic gibi daha sağlıklı bir besin tüketiniz.

    Yatmadan önceki protein alımını ise 40tan 100 gram ve üzerine çıkarabilirsiniz.
     
  3. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    program tam dengeli değil. latise 1 hareket, göğüse 2 hareket, omuza 2 hareket, biceps ve tricepse 1 hareket, bacağa 2 hareket verilmiş. omuza yüklenirken en önemli kaslar olan bacak ve sırta çok az yer verilmiş.
    önerim latise 2 hareket, göğüse 1 hareket, kollara 1 hareket, bacağa ise 2 hareket daha eklemendir. (yeni başladığını varsayarak. ilerledikçe progmanı daha da zenginleştirirsin.)
    beslenme olarak saat 10 öğününe 2 dilim tost ekmeği arasına orta veya kalın dilim beyaz peynir koymanı öneririm. tostu buzdolabı poşetine sararsan hem koku olmaz, hem de temiz kalır.aynı şekilde öğlenden sonra tost ekmeği arasına tavuk dilimli sandviç yapıp okula götürebilirsin. tabi tavukla, peynirli sandviç yer değiştirebilir.
    sandviçler evde hazırlandığından ekonomik ve daha proteinden zengin olur. hacmi ufak olduğu içinde çantaya bile konabilir.
     
  4. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    tmm saolun saat 10 da patatesli börek yerine beyaz peynirli tost yiyeyim saat 12 de evden tavuk getirip onu yiyeyim ve 1 de üüniversitede çıkan yemeği yiyeyim antremandan sonraki meyve suyunu 400 gr a çıkardım şimdi programda eksk kaldımı ?
     
  5. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    saat 10 da peynirli tost, 12 de üniversite yemeği, 2,5-3 gibi de tavuklu tost. 1 saat sonra da antreman.
     
  6. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    tmm 1 saatte sindirebilirmiyim tavugu ; sindirmek için antremana başlamadan önce ne yapayım 15 20 dk falan koşayımmı yada başka bişey?
     
  7. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    hastalıktan dolayı şimdi başlamak zorunda kaldım programa ya evde tavuk yerine dışarda soğuk ısıtılmış tavuk göğsü aldım aynı işlevi görür deme ?
     

Sayfayı Paylaş