Beslenme ve çalışma programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SaintMTF tarafından 8 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SaintMTF
    Offline

    SaintMTF Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Beyler kilom 60 boy 182 yaş 18. Ektomorf vücutluyum anlaşılacağı gibi. Beslenme ve çalışma programım nasıl öneriler sunar ve yardımcı olursanız sevinirim.

    Öncelikle ektomorf olduğum için çok yağlı olmadığı sürece her şeyi yiyorum.

    Sabah

    2 yumurta--Bir çorba kaşığı reçel-- 10 adet zeytin--Peynir--4 dilim ekmek--Tahin ve pekmez--2 Fincan çay--- Kısaca ne varsa yiyorum sabahları

    Ara öğün

    Poğaca--Kurabiye tarzı şeyler


    Öğlen

    Tost---Makarna---Meyve suyu


    Ara öğün

    Elime ne geçerse süt kurabiye ceviz meyve.


    Akşam

    Tavuk---Pilav--Fasulye o gün yemekte ne pişerse


    Yatmadan öncede bir bardak süt içiyorum.



    Çalışma programı olarak da forumda ki evde çalıma programını uyguluyorum.
    Amacım sadece kilonun göbeğe birikmemesi ve şekilli bir vücuda sahip olmak gözüm yükseklerde değil.

    Şimdiden herkese teşekkürler. Tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 8 Eylül 2013
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ektomorflar zor yağlansada beslenme programın çok kötü.

    poğaça , tost , kurabiye türü şeylerin hiç bir faydası yok bunlar senin gelişimini engeller.

    kahvaltı iyi gibi peyniri 50-100 gr al en az.


    öğlen tostu çıkarıp makarnaya lor katıp yanında az tavuk iyi olur.

    ara öğünler önemli önüne geleni değilde her hangi bir meyve veya az kuruyemiş olabilir. yulaf ezmesi önerim mümkünse. Lor peyniride
     

Sayfayı Paylaş