Beyler kilom 60 boy 182 yaş 18. Ektomorf vücutluyum anlaşılacağı gibi. Beslenme ve çalışma programım nasıl öneriler sunar ve yardımcı olursanız sevinirim.
Öncelikle ektomorf olduğum için çok yağlı olmadığı sürece her şeyi yiyorum.
Sabah
2 yumurta--Bir çorba kaşığı reçel-- 10 adet zeytin--Peynir--4 dilim ekmek--Tahin ve pekmez--2 Fincan çay--- Kısaca ne varsa yiyorum sabahları
Ara öğün
Poğaca--Kurabiye tarzı şeyler
Öğlen
Tost---Makarna---Meyve suyu
Ara öğün
Elime ne geçerse süt kurabiye ceviz meyve.
Akşam
Tavuk---Pilav--Fasulye o gün yemekte ne pişerse
Yatmadan öncede bir bardak süt içiyorum.
Çalışma programı olarak da forumda ki evde çalıma programını uyguluyorum.
Amacım sadece kilonun göbeğe birikmemesi ve şekilli bir vücuda sahip olmak gözüm yükseklerde değil.
Şimdiden herkese teşekkürler. Tavsiyelerinizi bekliyorum.
Son düzenleme: 8 Eylül 2013